Лучшей тактикой для похудения немецкие ученые считают выбор так называемой прерывистой диеты, либо интервального голодания. Именно этот метод питания поможет не только сбросить лишний вес, но и в будущем удержать его. А кому-то может быть удастся таким образом похудеть навсегда.
Интервальное голодание включает в себя несколько схем на выбор - 8 часов "можно" есть все и 16 часов "нельзя", либо 5 дней диеты и 2 дня отдыха. Также можно 15 дней голодать и 5 дней ни в чем себе не отказывать.
Все вышеперечисленные варианты показали себя эффективными для похудения. Люди, худеющие таким образом, потеряли львиную долю висцерального жира и жировых отложений в печени.
Лучшим вариантом интервальной диеты специалисты считают 5:2. Диета была разработана специально для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать.
Ее суть в том, что пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона. Женщинам следует съедать не более 500 ккал, мужчинам - 600 ккал. Главное, следить за калорийностью, специально ограничивать себя в чем-то не стоит.
Не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв, чем есть пять раз в день по 100 ккал. Суть системы — дать организму передышку в переваривании еды, благодаря чему и наступит похудение. Идеальный вариант — небольшой завтрак и легкий ужин. Либо выбирайте один прием пищи: обед, завтрак или ужин.
Ранее сообщалось, как на кефирно-гречневой диете похудеть за месяц на 10 кг.