Today.ua

Как похудеть и удержать вес: диетологи разработали уникальный метод питания

Лучшей тактикой для похудения немецкие ученые считают выбор так называемой прерывистой диеты, либо интервального голодания. Именно этот метод питания поможет не только сбросить лишний вес, но и в будущем удержать его. А кому-то может быть удастся таким образом похудеть навсегда.

Интервальное голодание включает в себя несколько схем на выбор - 8 часов "можно" есть все и 16 часов "нельзя", либо 5 дней диеты и 2 дня отдыха. Также можно 15 дней голодать и 5 дней ни в чем себе не отказывать.

Все вышеперечисленные варианты показали себя эффективными для похудения. Люди, худеющие таким образом, потеряли львиную долю висцерального жира и жировых отложений в печени.

Лучшим вариантом интервальной диеты специалисты считают 5:2. Диета была разработана специально для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать.

Ее суть в том, что пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона. Женщинам следует съедать не более 500 ккал, мужчинам - 600 ккал. Главное, следить за калорийностью, специально ограничивать себя в чем-то не стоит.

Не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв, чем есть пять раз в день по 100 ккал. Суть системы — дать организму передышку в переваривании еды, благодаря чему и наступит похудение. Идеальный вариант — небольшой завтрак и легкий ужин. Либо выбирайте один прием пищи: обед, завтрак или ужин.

Ранее сообщалось, как на кефирно-гречневой диете похудеть за месяц на 10 кг.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ