Фитнес-тренер Насти Каменских раскрыл секрет похудения после праздников

После новогодних праздников у многих резко возникло желание сесть на диету и немного похудеть, избавившись от лишних килограммов, набранных на оливье и пирожных. Фитнес - тренер Андрей Хомицкий, под наблюдением которого держат себя в форме Настя Каменских, Потап и много других украинских звезд, советует худеть постепенно и не отказываться от всего и сразу. Своими советами он поделился на странице в Instagram. Что бы похудеть и привести себя в форму Хомицкий советует выбросить из рациона вредные продукты (фаст-фуд, майонезы, кетчупы, сладости, жареную пищу) и заменить их на более полезные аналоги. Он убежден, что имея желание, можно найти альтернативу любым деликатесам. Тем более, что полезное тоже может быть вкусным.

• Обычные макароны стоит заменить на изделия из твердых сортов, гречневую, рисовую лапшу;
• Магазинные соусы с сахаром и консервантами - на соусы собственного приготовления из классических йогуртов, овощей, семян, специй, орехов;
• Рафинированное масло - на масла холодного отжима: оливковое, льняное, тыквенное, кокосовое, кунжутное;
• Сахар в десертах замените на сухофрукты, мед, стевию, сироп топинамбура; если любите выпечку - используйте овсяную, рисовую, кукурузную, гречневую муку;

• • Хлеб - на хлебцы, или изделия из ржаной муки, с отрубями;
  • Колбасы/сосиски замените запеченным мясом/слабосоленой рыбой;
  • Масло на бутербродах - на хумус (нутовое пюре со специями), гуакамоли (пюре из авокадо со специями ), мягкий сыр или же арахисовую пасту;
  • Сладости - на фрукты, сухофрукты и изделия из них.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Після свят від багатьох можна почути: «все на дієту, не їм того, того....того»? ~ Рубрика про харчування, вiд @savjuk_pro KHOMYTSKYI PRO ⠀ ?Не потрібно відмовлятися від усього і відразу. Спробуйте викинути з раціону шкідливі продукти(фаст-фуд ,майонези,кетчупи, солодощі, жарену їжу...) а улюбленим стравам знайти заміну? ~ Наприклад : ?звичайні макарони - на вироби з твердих сортів, гречану, рисову локшину; ?магазинні соуси з цукром і консервантами на соуси власного приготування з класичних йогуртів, овочів, насіння, спецій, горіхів; ?рафіновану олію - на масла холодного віджиму: оливкова, льняна, гарбузова, кокосова, конжутна; ?цукор в десертах замініть на сухофрукти, мед, стевію, сироп топінамбура; ?якщо полюбляєте випічку, то і тут є варіанти - використовуйте вівсяне, рисове, кукурудзяне, гречане борошно; ?хліб - на хлібці (їх вибір величезний, очі розбігаються? на будь-який смак), або х/б вироби із житньої муки, з висівками ; ?ковбаси/соски змініть запеченим м’ясом/слабосоленою рибою; ?масло на бутербродах - на хумус (нутове пюре зі спеціями), гуакамолі (пюре із авокадо зі спеціями ), м‘ягкий сир або ж арахісова паста; ?солодощі - на фрукти, сухофрукти і вироби з них; ~ Знайти альтернативу можна завжди - головне бажання !

Публикация от Andrii Khomytskyi (@khomytskyi_official) 10 Янв 2020 в 12:08 PST

Такой рацион будет очень сбалансированным и достаточно калорийный. При этом продукты, которые фитнес-тренер рекомендует добавить в рацион, будут и вкусными, и полезными. Даже благодаря минимальному сокращению потребления сахара и мучных продуктов можно похудеть, скинуть несколько лишних килограммов не прибегая к серьезным диетам. Ранее сообщалось, как можно похудеть на 7 кг за неделю на углеводной американской диете.