Фітнес-тренер Насті Каменських розкрив секрет схуднення після свят

Після новорічних свят у багатьох різко виникло бажання сісти на дієту та позбутися зайвих кілограмів, набраних на олів'є та тістечках. Фітнес- тренер Андрій Хомицький, під наглядом якого тримають себе у формі Настя Каменських, Потап та багато інших українських зірок, радить худнути поступово та не відмовлятися одразу від усього. Своїми порадами він поділився на сторінці в Instagram.

Хомицький радить викинути з раціону шкідливі продукти (фаст-фуд, майонези, кетчупи, солодощі, смажену їжу) та замінити їх на більш корисні аналоги. Він переконаний, що маючи бажання, можна знайти альтернативу будь-яким смаколикам. Тим більше, що корисне також може бути смачним.

• Звичайні макарони варто замінити на вироби з твердих сортів, гречану, рисову локшину;
• Магазинні соуси з цукром і консервантами - на соуси власного приготування з класичних йогуртів, овочів, насіння, спецій, горіхів;
• Рафіновану олію - на масла холодного віджиму: оливкова, льняна, гарбузова, кокосова, кунжутна;
• Цукор в десертах замініть на сухофрукти, мед, стевію, сироп топінамбура;
  якщо полюбляєте випічку - використовуйте вівсяне, рисове, кукурудзяне, гречане борошно;

• Хліб - на хлібці, або вироби із житньої муки, з висівками;
• Ковбаси/сосики замініть запеченим м’ясом/слабосоленою рибою;
• Масло на бутербродах - на хумус (нутове пюре зі спеціями), гуакамолі (пюре із авокадо зі спеціями ), м‘ягкий сир або ж арахісову пасту;
• Солодощі - на фрукти, сухофрукти і вироби з них.

Після свят від багатьох можна почути: «все на дієту, не їм того, того....того»? ~ Рубрика про харчування, вiд @savjuk_pro KHOMYTSKYI PRO ⠀ ?Не потрібно відмовлятися від усього і відразу. Спробуйте викинути з раціону шкідливі продукти(фаст-фуд ,майонези,кетчупи, солодощі, жарену їжу...) а улюбленим стравам знайти заміну? ~ Наприклад : ?звичайні макарони - на вироби з твердих сортів, гречану, рисову локшину; ?магазинні соуси з цукром і консервантами на соуси власного приготування з класичних йогуртів, овочів, насіння, спецій, горіхів; ?рафіновану олію - на масла холодного віджиму: оливкова, льняна, гарбузова, кокосова, конжутна; ?цукор в десертах замініть на сухофрукти, мед, стевію, сироп топінамбура; ?якщо полюбляєте випічку, то і тут є варіанти - використовуйте вівсяне, рисове, кукурудзяне, гречане борошно; ?хліб - на хлібці (їх вибір величезний, очі розбігаються? на будь-який смак), або х/б вироби із житньої муки, з висівками ; ?ковбаси/соски змініть запеченим м’ясом/слабосоленою рибою; ?масло на бутербродах - на хумус (нутове пюре зі спеціями), гуакамолі (пюре із авокадо зі спеціями ), м‘ягкий сир або ж арахісова паста; ?солодощі - на фрукти, сухофрукти і вироби з них; ~ Знайти альтернативу можна завжди - головне бажання !

Публикация от Andrii Khomytskyi (@khomytskyi_official) 10 Янв 2020 в 12:08 PST

Такий раціон буде дуже збалансований та достатньо калорійний. При цьому продукти, які фітнес-тренер рекомендує додати до раціону, будуть і смачними, і корисними.

Раніше повідомлялося, як можна схуднути на 7 кг за тиждень на вуглеводній американській дієті.