Диетологи рассказали, как похудеть при сидячем образе жизни

Диетолог Римма Мойсенко рассказала о диете, которая поможет похудеть при сидячем образе жизни. Особенно ее советы будут полезны офисным работникам, которые мало двигаются и тратят за день не более 1500 ккал. Согласно исследованиям, за 7 дней "офисной диеты" можно скинуть до 5% от массы тела.

Суточная калорийность такой диеты не превышает 800 ккал. Этот режим питания рассчитан на 7-14 дней (не чаще двух раз в год). Диета идеальна для людей, занятых интеллектуальным трудом, в возрасте от 18 до 60 лет, в жизни которых отсутствуют существенные регулярные физические нагрузки. Важным моментом является то, что "сидеть" на "офисной диете" можно не более 2 недель, иначе вы начнете вредить своему здоровью. Поэтому перед тем как начать худеть, лучше посоветоваться со специалистом: врачом-диетологом или эндокринологом.

День первый

1-й завтрак: одно отварное куриное яйцо (оно должно быть сварено «вкрутую», кипеть не менее 6-8 минут), через 30 минут черный кофе 100 мл (это обязательно должен быть натуральный кофе, а не его растворимый аналог; в напиток не добавляйте сахар и молоко).

2-й завтрак: один томат средней величины.

Обед: одно отварное куриное яйцо, зелень.

Полдник: 250 мл зеленого салата (салатный лист, огурцы, помидоры, редис, перец, зелень), растительное масло.

Ужин: 1 грейпфрут.

День второй

1-й завтрак: 1 отварное куриное яйцо, через 30 минут черный кофе 100 мл.

2-й завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: 200 г телятины, приготовленной на решетке без жира, зелень.

Полдник: 250 мл зеленого салата (здесь и далее состав аналогичен зеленому салату из первого дня), растительное масло, зелень.

Ужин: 1 свежий огурец, 1 морковка.

День третий

1-й завтрак: 1 отварное куриное яйцо.

2-й завтрак: 1 томат, шпинат, тушенный без масла.

Обед: 200 г нежирного филе курицы, приготовленной на решетке без жира, зелень.

Полдник: 1 свежий огурец, салатный лист, 100 мл черного кофе.

Ужин: 1 стакан свежего однопроцентного кефира (сделанного 2-3 дня назад)

День четвертый

1-й завтрак: зеленый салат, 100 мл черного кофе.

2-й завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: 1 отварное яйцо, зелень.

Полдник: 150 г творога 0-2%.

Ужин: 250 мл тушеных овощей, зеленый чай. Рецепт овощей: вам понадобятся кабачок, перец, шпинат, лук. Все овощи тушим без воды, очень быстро, не более 15 минут. На раскаленную сковородку кладем их в той последовательности, которая дает наибольшее количество жидкости: сначала кабачки, за ними перец и шпинат, в конце лук. За 3 минуты до готовности добавляем растительное масло. Тушим на среднем огне, под крышкой.

День пятый

1-й завтрак: 1 отварное куриное яйцо.

2-й завтрак: тушеный шпинат, 100 мл черного кофе.

Обед: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на решетке или на пару, зелень.

Полдник: зеленый салат, 100 мл черного кофе.

День шестой

1-й завтрак: 1 грейпфрут.

2-й завтрак: 1 зеленое яблоко или апельсин.

Обед: 200 г говядины, испеченной на решетке без жира, зелень.

Полдник: 1 свежий огурец, 1 морковка.

Ужин: 1 стакан свежего однопроцентного кефира (сделанного 2-3 дня назад).

День седьмой

1-й завтрак: 1 апельсин.

2-й завтрак: 250 мл фруктового салата (клубника, малина, красная смородина).

Обед: 250 мл овощного супа. Рецепт: вам понадобятся на 2 литра кипятка 5 молодых мелких картофелин, 400-500 г капусты, 3 головки молодого репчатого лука, 2 средних морковки, щавель или молодая крапива – 150-200 г (2 больших горсти). Суп готов, как только картофель станет мягким. Потому что только он не усваивается в сыром виде, все остальные овощи нам нужны как можно более «сырыми».

Полдник: 200 г нежирного филе курицы, приготовленного на решетке без жира, зелень.

Ужин: тушеный шпинат, чай.

Во время диеты необходимо ежедневно употреблять два литра жидкости, равномерно распределяя их в промежутках между приемами пищи. Лучше, если в этот объем войдут: свежезаваренный зеленый чай, чистая вода и напиток «Гидромель» (смесь из сока лимона, 200 мл воды и одной чайной ложки меда). Также старайтесь ежедневно выпивать по ложке растительного масла. Не имеет значения, употребите вы его в сыром виде или добавите в салат, главное, не подвергайте термической обработке, это тормозит процесс похудения.

Ранее ученые из Копенгагенского университета поделились важным открытием в области питания. Они доказали, что обыкновенная соль помогает запустить процессы похудения.