Миллионы людей регулярно сталкиваются с дискомфортом и болями в пояснице. Многие предпочитают решать эту проблему медикаментозно, но намного проще обратиться за помощью к упражнениям.
Существует огромное количество упражнений, которые помогают справиться с болезненными ощущениями в спине, если они не связаны с серьезными проблемами с костями или позвоночником. И для выполнения некоторых из них даже не нужно вставать с кровати. Украинский блогер, которая ведет страницу в Инстаграм под ником Kristina.sik, показала, какие действия стоит делать перед сном.
"5 движений перед сном, чтобы разгрузить поясницу через тазобедренные суставы. Это мягкая динамика, которая помогает снять дневную "жесткость" и вернуть подвижность таза – тогда пояснице не приходится все тянуть на себе", - поделилась украинка.
Она рассказала, что для начала, лежа в кровати, нужно расставить ноги и двигать ступнями из стороны в сторону. Это упражнение, как и остальные стоит повторить 20 раз. Затем блогер предлагает перейти к другому движению. Для него нужно поставить пятку левой ноги на пальцы правой и поворачивать в правую сторону, а затем поменять ноги.
После закинуть одну ногу на другую, согнув колени, и также поворачивать в сторону нижней ноги. Затем девушка предлагает поставить ноги согнутыми на расстоянии друг от друга и поворачивать их внутрь по очереди. А в конце поставить одну ногу, согнув ее в колене, а сверху положить другую ногу и снова поворачивать их в одну и в другую сторону.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Блогер обещает, что такие простые действия расслабят поясницу и всю спину, что в результате избавит от болей и дискомфорта. Она показала на видео, как правильно выполнять упражнения, а ее подписчики назвали такой комплекс "эффективной зарядкой для ленивых" и поблагодарили за такой полезный ролик.
Предлагаем также упражнения, которые помогают продлить жизнь и укрепить здоровье.
