Сердце человека работает круглосуточно и напрямую зависит от того, что человек ест. Поэтому питание может быть очень полезно в поддержании здоровья жизненно важного органа.
Конечно, правильные продукты не могут заменить врачебной помощи, но способны поддерживать правильную работу организма. В частности, питание может улучшить здоровье сердца и сосудов, тем самым продлевая активную жизнь и снижая риски развития серьёзных проблем с "внутренним двигателем". Какие же продукты действительно помогают сердцу работать стабильнее и дольше?
Полезные для сердца продукты
Жирная рыба, такая как сардины, лосось, скумбрия и сельдь, является богатым источником омега-3 жирных кислот. Они полезны для всей сердечно-сосудистой системы, поскольку снижают уровень "плохого" холестерина в крови, уменьшают воспаление в организме и поддерживают здоровый сердечный ритм. Поэтому врачи советуют употреблять запеченную или приготовленную на пару жирную рыбу 2-3 раза в неделю.
Овощи и зелень также приносят массу пользы сердцу. В брокколи, шпинате, рукколе, капусте и петрушке содержатся калий, клетчатка и антиоксиданты. Эти вещества помогают контролировать уровень кровяного давления и укрепляют стенки сосудов. Поэтому чем разнообразнее овощи в рационе, тем лучше для здоровья "внутреннего двигателя".
Не менее полезны для сердца ягоды и фрукты. В гранатах, клубнике, яблоках, чернике и цитрусовых есть витамин С и флавоноиды. Они защищают сосуды от различных повреждений и улучшают кровообращение, тем самым укрепляя сердечно-сосудистую систему. Особенно полезной будет замена сладостей фруктами или ягодами.
Грецкие орехи, семена льна и чиа, миндаль и кешью – это действительно кладезь магния и полезных жиров. Они поддерживают эластичность сосудов и снижают риск развития атеросклероза. Поэтому тем, кто заботится о своем сердце, стоит съедать одну горсть орехов или семян в день.
Чтобы снизить нагрузку на сердце, регулировать уровень сахара и холестерина в крови, нужно регулярно употреблять также цельнозерновые продукты. Бурый рис, овсянка киноа и цельнозерновой хлеб содержат в себе минимально обработанные злаки, которые очень полезны для здоровья не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма.
Ну и не стоит забывать об отличном растительном источнике клетчатки и белка – бобовых. Нут, чечевица, фасоль и другие их виды помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживают здоровье сосудов.
Предлагаем также узнать о том, какие напитки особенно полезны в зимние морозы.
