Женщинам старше 50 лет обязательно нужно добавить в свой рацион питания пять продуктов. Диетологи утверждают, что они укрепляют здоровье и помогают сохранять красоту.
Некоторые продукты содержат огромное количество клетчатки, антиоксидантов и омега-3 жирных кислот, которые особенно полезны старшим женщинам. Они помогают предотвратить развитие хронического воспаления в организме, тем самым защищая от многих болезней. Поэтому так важно употреблять их постоянно.
Какие продукты полезны женщинам старше 50?
Диетологи уверяют, что даже самые незначительные изменения в режиме питания помогают предотвратить болезни, которые могут возникнуть у женщин с возрастом. В частности, они советуют добавить в рацион продукты, богатые кальцием, клетчаткой, антиоксидантами, белком и полезными жирами. Эксперты выделили пять из них.
Ягоды
Все ягоды содержат в себе антиоксиданты, которые замедляют старение, защищают клетки от повреждений и уменьшают воспаление в организме. В этих продуктах также есть клетчатка, которая нормализует уровень сахара в крови и пищеварение, а также витамин С, стимулирующий выработку коллагена, необходимого для укрепления суставов и упругости кожи.
Фасоль
Благодаря высокому содержанию клетчатки фасоль особенно полезна для женщин старше 50 лет. Она снижает уровень холестерина и помогает предотвратить диабет 2-го типа. В фасоли также есть растительный белок, антиоксиданты, которые укрепляют общее здоровье, и фитоэстрогены, помогающие смягчить симптомы менопаузы и поддерживающие гормональный баланс. Кроме того, фасоль богата железом, кальцием, фолиевой кислотой и витаминами, улучшающими здоровье кожи и волос.
Листовые овощи
Листовые овощи очень полезны женщинам за 50 из-за высокого содержания витаминов А, С и К, фолиевой кислоты, минералов и антиоксидантов, укрепляющих кости, улучшающие зрение, нормализующих пищеварение и поддерживающих работу мозга. Также в них есть минералы, снижающие риск развития хронических заболеваний.
Лосось
Лосось – богатый источник омега-3 жирных кислот, которые известны мощными противовоспалительными свойствами. По словам диетологов, употребление одной или двух порций этой рыбы в неделю значительно улучшает здоровье сердца, помогает сохранять функцию мозга, уменьшать скованность в суставах и поддерживать прочность костей.
Орехи
Орехи содержат в себе витамины группы В и Е, кальций, калий, магний, селен, омега-3, антиоксиданты и клетчатку. Благодаря этому они помогают укреплять кости, регулировать уровень холестерина и артериальное давление, улучшить работу нервной системы и сердца и поддерживать здоровье и красоту волос, кожи и ногтей.
А ранее стало известно, какие продукты помогают людям старше 50 похудеть без стресса для организма.
