Ранкова зарядка та менше пасивності: вчені назвали простий спосіб нормалізації тиску

Підвищений тиск може бути наслідком пасивного способу життя. Саме тому медики радять гіпертонікам не забувати про фізичну активність та вести здоровий спосіб життя.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в журналі Американської кардіологічної асоціації Гіпертонія, ранкові вправи тривалістю хоча б 30 хвилин знижують артеріальний тиск протягом дня у літніх чоловіків і жінок з надмірною вагою. Дослідження австралійських вчених також показало, що жінки, які роблять короткі і часті перерви в сидячому положенні протягом дня, можуть ще більше підвищити користь від ранкових вправ.

У зазначеному дослідженні взяли участь 67 чоловік, які брали участь в трьох різних сценаріях, що необхідно було виконувати протягом як мінімум шести днів:

• безперервне сидіння 8 годин підряд;
• година сидіння, потім півгодини вправ (біг на тренажері), потім 6,5 години тривалого сидіння;
• година сидіння, потім півгодини вправ, після чого 6,5 годин сидіння, але кожні 30 хвилин людина переривалась на прогулянку протягом трьох хвилин.

Дослідники виявили, що середній артеріальний тиск було знижено як у чоловіків, так і у жінок, які брали участь у ранковій зарядці, в порівнянні з тим, коли вони не займалися спортом.

Нагадаємо, раніше вчені також виявили, що тепло у квартирі дозволяє зменшити артеріальний тиск.