Всі старання, спрямовані на зниження зайвої ваги, можуть бути марними, якщо мати звички, які затримують процес схуднення. Дієтолог Альбіна Комісарова розповіла, що найчастіше заважає швидко скинути зайві кілограми.
Перекуси
Якщо до цього ви їли 3 рази в день і почували себе прекрасно, а тепер вирішили додати пару перекусів, то це збільшить калорійність раціону. А якщо ви звикли перекушувати солодкими батончиками, йогуртом з цукром, глазурованим сирком, тоді ви лише наберете зайву вагу. Навіть батончики з фруктози не є низькокалорійними.
Чай та кава
Часто на роботі п'єте чай або каву? А ще крім того додаєте цукор, вершки і солодощі? Це гальмує процес схуднення. Пийте каву без цукру, можна додати молоко, до чаю – лимон. А замість солодощів – наріжте фрукти.
Солодкі напої
Газовані солодкі напої призводять до ожиріння внутрішніх органів. У 100 мл газованої води міститься приблизно 40-50 кілокалорій, що дорівнює 5-6 ложок цукру. Замість солодкої води обирайте негазовану воду або ж натуральні морси без цукру.
Знежирені продукти
Якщо організм відчуває голод в жирах, то він починає компенсувати його вуглеводами, за рахунок цього відбувається відкладення жирової тканини. Краще обирайте продукти з більшою жирністю.
Відмова від вечері
Або ж ви просто після 18:00 не їсте. Таким чином ви зможете схуднути, але результат не буде довготривалим. Пам'ятайте: вечеряти необхідно за 3 години до сну. При цьому уникайте вживання жирних продуктів.
Відсутність режиму
Навчіться планувати, що ви їстимите протягом дня, за 1,5 години перед тренуванням і після. Запасайтеся заздалегідь батончиками із сухофруктів.
Відпрацювання їжі спортом
Якщо ваше мислення побудовано за принципом "Сьогодні з'їм торт, а завтра відпрацюю", успіху не буде. Схуднення на 80% залежить від харчування. Спорт нам потрібен для здоров'я і щоб зміцнити м'язову масу і збільшити основний обмін речовин, а значить, зберегти результат.
Раніше Today.ua публікував п'ять найдивніших способів схуднення.