Як знизити тиск при гіпертонії: 7 важливих порад

Для зниження тиску при гіпертонії медики рекомендують дотримуватись низки простих порад. Виконуючи певні рекомендації, можна нормалізувати тиск без вживання додаткових медикаментів.

Зокрема, гіпертонікам радять звернути увагу на інноваційну дієтичну систему.

Прогулянка щодня протягом 30 хвилин

Щоденні прогулянки допоможуть серцю ефективніше перекачувати кров і насичувати киснем клітини організму. Чим довшими будуть прогулянки, тим швидшим буде ефект. Щоб серце працювало ще ретельніше, рекомендується під час прогулянки робити 5-хвилинну перерву і декілька глибоких вдихів. Спокійне дихання зменшить рівень "гормону стресу", завдяки чому буде знижено кров'яний тиск.

Збагатити дієту калієм

Рекомендується збагатити раціон харчування калієм, тому що діуретики часто використовуються для лікування високого кров'яного тиску. В дієту бажано включити сою, помідори, банани або чорносливи.

Менше солі

Рекомендується мінімізувати або повністю виключити сіль із свого раціону. При високому тиску не можна споживати більше половини чайної ложки солі в день.

Темний шоколад

В темному шоколаді є флавоноли, які перешкоджають скороченню кровоносних судин і роблять їх більш еластичними. Споживання темного шоколаду не тільки знижує кров'яний тиск, а й запобігає атеросклерозу. В день рекомендується споживати близько 60 грамів темного шоколаду, в якому має міститись не менше 70% какао.

Кинути палити

Нікотин спричиняє різке підвищення кров'яного тиску, тому ця шкідлива звичка змушує серце надмірно швидко качати кров протягом всього дня.

Трави від гіпертонії

Глід, звіробій і лайм допомагають знизити артеріальний тиск. Настої таких трав рекомендується пити двічі на день. Це допоможе розширити кровоносні судини. Втім, слід пам'ятати, що звіробій не можна поєднувати з деякими ліками від гіпертонії.

Часник

Регулярне вживання в їжу часнику допомагає знизити артеріальний тиск і зменшити ризики серцевого нападу або інсульту.

Нагадаємо, також для зниження високого тиску при гіпертонії можна використовувати чотири дієвих методи, про які розповіли німецькі медики.