Активність і правильне харчування – ось формула ефективного схуднення для будь-якої людини. Але навіть ті, хто ведуть малорухливий спосіб життя, можуть привести себе у форму, дотримуючись певної дієти. Дієтолог Ольга Усенко розповіла на своїй сторінці в Instagram про тонкощі раціону для тих, хто не має можливості відвідувати тренування та активно займатися спортом.
Експерт перерахувала продукти, які слід включити в раціон при схудненні, а також ті страви, від яких варто відмовитися.
Правила харчування:
- вуглеводи усі до 13:00 - і фрукти, і гарніри;
- вечеря суворо за 4 години до сну і не пізніше 19:00;
- сніданок через годину після підйому;
- яйця до 15:00;
- горіхи/насіння до 15:00;
- молочні/кисломолочні продукти до 15:00.
З меню слід виключити:
- цукор і всі продукти з його змістом;
- борошно біле у всіх продуктах;
- жирне м'ясо;
- соуси і будь-які заправки для салатів, крім рослинної олії (оливкова, кунжут тощо);
- піца, паста навіть твердих сортів;
- молоко у вигляді чистого продукту і як добавка до кави.
У випадку з малою рухливістю, потрібно також зменшити калорійність (не більше 1400 ккал), а також розподілити продукти протягом дня таким чином, щоб організм працював, як потрібно нам. При схудненні режим обов'язково повинен складатися з 3-х разового прийому їжі.
"Харчування - це основа нашого зовнішнього вигляду. І якщо немає можливості рухатися багато, то потрібно тримати себе максимально в харчуванні", - запевняє дієтолог.
Раніше Today.ua повідомляв, як за допомогою правильної дієти швидко схуднути влітку.