Карантин, на якому українці вимушено опинилися через епідемію коронавіруса у світі, став для багатьох стресом. Люди бояться за своє життя та життя близьких, а будь-який стрес, як відомо, ще більше знижує імунітет. Для того, щоб організм мав сили боротися з вірусами та інфекціями, необхідно добре висипатися, харчуватися та займатися фізичними вправами. Ми розповімо, які продукти та напої необхідно вживати щодня, щоб впоратися з тривогою та бути у гарному настрої, незважаючи на те, що коїться навкруги.
Чорний шоколад у помірній кількості допомагає в боротьбі із багатьма серйозними захворюваннями. Цей продукт впливає як на імунітет, так і на настрій. На хімічному рівні зі стресом та тривогою допомагають боротись антиоксиданти, які містяться в шоколаді у великій кількості. Обирайте чистий чорний шоколад, без цукру та наповнювачів, щоб потім не стресувати через набрані кілограми.
У період карантину в вашому раціоні обов'язково мають бути продукти із цільного зерна. Вони містять багато клітковини, яка збільшує вироблення серотоніну – одного з “гормонів щастя”, який просто незамінний у боротьбі зі стресом. Крім того, клітковина не підвищує рівень цукру в крові та не спричиняє набір ваги. Тому можете без вагань щодня їсти каші з цільного зерна.
Зняти стрес допоможе авокадо. Цей продукт неймовірно корисний, адже він багатий на кислоти омега-3 та клітковину, тому допомагає впоратись з тривожністю, підвищити концентрацію і підняти настрій. Ще одним джерелом омега-3 є жирна морська риба. Лосось, оселедець та сардини у період епідемії мають бути у вашому раціоні обов'язково.
Щодня пийте трав’яні чаї. Вони заспокоюють організм, дозволяють розслабитися та налаштовують на гарний сон. Особливо зверніть увагу на трав'яні суміші, що містять лаванду та ромашку.
Не забувайте їсти горіхи! Вони багаті на жирні кислоти, а також вітаміни групи В. Крім того, горіхи допомагають знизити артеріальний тиск і містять багато магнію. Особливо мигдаль, фісташки та волоські горіхи. Це досить калорійний продукт, тому більше однієї жмені на день вживати не варто.
Вітамін С, що міститься у цитрусових, для організму просто незамінний. Апельсини, мандарини, лимони, а також полуниця, дієво допомагають у боротьбі зі стресом, тривожністю та навіть депресією.
Квасоля, зелений горошок, кунжут, насіння льону та зелені овочі наситять вас клітковиною, збалансують рівень цукру в крові та знизять рівень стресу в організмі.
Склянка теплого молока перед сном допоможе розслабитись та налаштуватись на міцний сон. Крім того, молоко містить кальцій, який теж потрібно вживати саме ввечері.
Раніше повідомлялося, який щоденний продукт харчування знижує імунітет.