Скільки чашок кави можна пити за день, і що буде, якщо перевищити добову норму

Кава – один із найпопулярніших напоїв у всьому світі. Напевно, кожен другий не може почати свій день з чашечки підбадьорливого напою. До того ж наукові дослідження показують, що цей продукт справді покращує працездатність. Ось тільки багато хто переходить межу і вже не бачать свого життя без кофеїну. Вчені розповіли, скільки чашок кави можна пити за день і що буде, якщо перевищити добову норму.

Скільки чашок кави можна пити на день?

Чашка кави містить приблизно 100 мг кофеїну. Вчені відзначають, що в середньому людині можна без шкоди здоров'ю випивати до 400 мг кофеїну, а разова порція не повинна перевищувати 200 мг.

Однак важливо розуміти, що кількість кофеїну відрізняється залежно від виду напою. Найбільше кофеїну міститься в еспресо - від 120 до 200 мг на 70-80 мл. Найменше в розчинній каві – 62-96 мг на 200 мл. Це означає, що в день рекомендується випивати приблизно 2 чашки еспресо, але можна приблизно 4 чашки розчинної кави.

Таблиця кількості кофеїну в каві:

• еспресо (70-80 мл) - 120-200 мг;
• американо (120 мл) - 85-120 мг;
• капучіно (200 мл) - 100-136 мг;
• латте (400 мл) - 200-360 мг;
• розчинна кава (200 мл) - 62-96 мг;
• кава в турці (200 мл) - 76-130 мг;
• кава з краплинної кавоварки (200 мл) – 145 мг.

Що буде, якщо перевищити добову норму кави?

Перевищення рекомендованої добової норми кави на день може призвести до того, що у людини почнеться тривожність, занепокоєння, безсоння, розлад роботи ШКТ, дратівливість та запаморочення.

Комусь навіть одна випита чашка кави може серйозно порушити режим сну. Хтось засне без проблем, а комусь не спатиметься всю ніч.

Людям з панічним розладом, аритмією, високим тиском, діабетом вживати каву потрібно обережно, щоб не погіршити загальний стан і тільки після консультації з лікарем.

Вагітним варто відмовитись від кави, проте допускається приблизно до 200 мг на день. Але важливо розуміти, що правильну дозу може визначити тільки лікар.

Нагадаємо, експерти перевірили хот-доги та каву на АЗС та поділилися дивовижними результатами.