Схуднення - це систематичний і поетапний процес, результат якого залежить від багатьох факторів. Дієтолог-нутриціолог Олена Кален поділилася на своїй сторінці в Instagram перевіреними правилами, які допоможуть знизити вагу без особливих зусиль і жорстких дієт.
По-перше, потрібно відновити природний режим харчування, орієнтуючись на відчуття голоду. При такому підході, коли ви зголодніли, можете їсти будь-яку їжу, поки голод не буде вгамований. Ретельно пережовуйте їжу і не поєднуйте прийом їжі з іншими видами діяльності. Тоді центр насичення отримає сигнал про те, що їжа більше не потрібна за рахунок менших порцій.
⠀
Друге правило. Якщо немає бажання або можливості займатися спортом, то виберіть ту фізичну активність, яка приносить вам задоволення. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, рухливі ігри або настільний теніс. Коли ваше тіло звикне до того, що ви його регулярно навантажуєте, воно все частіше вироблятиме гормон радості, який, наприклад, ми отримуємо від поїдання солодощів. Більше спорту - менше їжі.
Напередодні весни дієтолог рекомендує здати аналіз на нестачу вітамінів і підтримати свій організм у весняний період якісним вітамінно-мінеральним комплексом. Це знизить тягу до їжі, яка може бути викликана нестачею певних мікроелементів.
⠀
Під час схуднення пийте тільки чисту негазовану воду, повністю відмовившись від соків і газованих напоїв. Вода не містить калорій і активно бере участь в процесі спалювання жиру, покращуючи метаболізм.
Дуже важливо протягом дня робити речі, які нам дійсно хочеться зробити. Як не дивно, це також може вплинути на процес швидкого схуднення. Приємна розмова по душах з подругою або неспішна прогулянка в парку принесуть нам море позитивних емоцій. А коли у нас гарний настрій і наповненість всередині, то на зайву їжу нас і не тягне.
Раніше повідомлялося, які корисні напої слід пити на ніч для ефективного схуднення.