Панічна атака: основні ознаки та способи привести психіку до норми

У складних та небезпечних життєвих умовах багато людей страждають від нападів неконтрольованої тривоги, яка нерідко переходить у панічну атаку. Даний стан позбавляє людини можливості тверезо мислити і може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Симптоми панічної атаки:

• дуже сильне почуття страху, яке в більшості випадків є надуманим, надто перебільшеним та ірраціональним,
• прискорені дихання та серцебиття,
• оніміння кінцівок, "мурашки" по тілу,
• сильний тремтіння,
• больові відчуття в області грудей,
• жар або озноб
• почуття нереальності того, що відбувається.

Якщо ви відчули хоча б кілька вищезгаданих симптомів, то потрібно терміново вжити заходів щодо усунення панічної атаки.

Панічна атака: способи подолання

1. Ляжте або сядьте у крісло, щоб вам було максимально комфортно.
2. Почніть повільно дихати, видих повинен бути тривалішим від вдиху.
3. Намагайтеся розслабити всі м'язи тіла.
4. Подумки наспівуйте мотив улюбленої пісні або згадайте вірш, це допоможе переключити мозок на позитив.
5. Подивіться на навколишні предмети або людей, постарайтеся зосередити на них свою увагу.

Якщо ознаки панічної атаки з'явилися в іншої людини, ви можете допомогти їй прийти до тями:

• Допоможіть людині зайняти комфортну для неї позу, краще, якщо вона ляже або сяде.
• Візьміть його за руку і попросіть повільно вдихати та видихати разом з вами.
• Далі постарайтеся переключити увагу людини, яку здолала панічна атака, на щось цікаве та позитивне.

Якщо всі ваші зусилля не допомогли людині подолати панічну атаку і взяти себе в руки, до того ж вона скаржиться на тривалий біль у грудях, який віддає в ліву руку, то терміново викликайте швидку допомогу. Висока ймовірність, що людина має серцевий напад. Дізнайтеся також, як працюватимуть лікарні по всій Україні в умовах воєнного стану.