Завтрак должен быть вкусным и питательным, чтобы весь следующий день прошел энергично. Если вы хотите похудеть, тогда вам особенно тщательно следует подходить к этому приему пищи. Без правильного завтрака процесс похудения будет медленным и безрезультативным.
Рецет диетического завтрака с овсянкой
- Запарьте на ночь 200 г сухих овсяных хлопьев.
- Утром разогрейте в микроволновке, добавьте свежие или размороженные ягоды и мед по вкусу.
- Посыпьте кашу по желанию щепоткой корицы.
На завтрак во время похудения можно употреблять и другие крупы: гречку, полбу, киноа, бурый рис, которые также считаются полезными углеводами и не являются калорийными.
Рецепт диетического завтрака с яйцами
- Разбейте в чашку 2 свежих куриных яйца, добавьте каплю кипяченой воды комнатной температуры, всыпьте щепотку сухих трав, соль и перец по вкусу.
- Взбейте яйца с помощью миксера или обычной вилки.
- Вылейте взбитую массу на раскаленную сковороду, предварительно смазанную ложкой оливкового масла.
- Накройте сковороду крышкой, готовьте омлет на медленном огне.
- Выложите на тарелку свежие салатные листья, руколу, томаты и огурцы.
- Готовый омлет аккуратно положите на подушку из зелени.
Омлет можно сделать как из куриных яиц, так и из перепелиных. Это мощный источник белка, который необходим для строительства мышечной ткани в организме. Не бойтесь во время похудения съесть чего-то жареного на завтрак.
Диетические сырники на завтрак
- 400 г фермерского сыра разомните руками. Добавьте столовую ложку рисовой или овсяной муки, чайную ложку яичного желтка и щепотку корицы.
- Слепите небольшие шарики из полученной массы.
- Выложите сырники на раскаленную сковороду, смазанную оливковым маслом.
- Готовьте сырники на медленном огне, переворачивая на обе стороны.
- После приготовления украсьте сырники ягодами, фруктами или листиками свежей мяты.
Для диетических завтраков выбирайте творог 2-5% жирности. Готовьте это блюдо без сахара, но по желанию можете украсить готовые сырники ягодами.
Ранее сообщалось, как похудеть на 5 кг за 2 недели на японской диете.