ТОП-10 продуктов, которые помогут бороться со стрессом во время карантина

Карантин, на котором украинцы вынужденно оказались из-за эпидемии коронавируса в мире, стал для многих стрессом. Люди боятся за свою жизнь и жизнь близких, а любой стресс, как известно, еще больше снижает иммунитет. Для того, чтобы организм имел силы бороться с вирусами и инфекциями, необходимо хорошо высыпаться, питаться и заниматься физическими упражнениями. Мы расскажем, какие продукты и напитки необходимо употреблять ежедневно, чтобы справиться с тревогой и быть в хорошем настроении, несмотря на то, что творится вокруг.

Черный шоколад в умеренном количестве помогает в борьбе со многими серьезными заболеваниями. Этот продукт влияет как на иммунитет, так и на настроение. На химическом уровне со стрессом и тревогой помогают бороться антиоксиданты, которые содержатся в шоколаде в большом количестве. Выбирайте чистый черный шоколад, без сахара и наполнителей, чтобы потом не стрессовать из-за набранных килограммов.

В период карантина в вашем рационе обязательно должны быть продукты из цельного зерна. Они содержат много клетчатки, которая увеличивает выработку серотонина – одного из “гормонов счастья”, который просто незаменим в борьбе со стрессом. Кроме того, клетчатка не повышает уровень сахара в крови и не вызывает набор веса. Поэтому можете без колебаний ежедневно есть каши из цельного зерна.

Снять стресс поможет авокадо. Этот продукт невероятно полезен, ведь он богат на кислоты омега-3 и клетчатку, поэтому помогает справиться с тревожностью, повысить концентрацию и поднять настроение. Еще одним источником омега-3 является жирная морская рыба. Лосось, сельдь и сардины в период эпидемии должны быть в вашем рационе обязательно.

Ежедневно пейте травяные чаи. Они успокаивают организм, позволяют расслабиться и настраивают на хороший сон. Особенно обратите внимание на травяные смеси, содержащие лаванду и ромашку.

Не забывайте есть орехи! Они богаты на жирные кислоты, а также витамины группы В. Кроме того, орехи помогают снизить артериальное давление и содержат много магния. Особенно миндаль, фисташки и грецкие орехи. Это достаточно калорийный продукт, поэтому больше одной горсти в день употреблять не стоит.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, для организма просто незаменим. Апельсины, мандарины, лимоны, а также клубника, действенно помогают в борьбе со стрессом, тревожностью и даже депрессией.

Фасоль, зеленый горошек, кунжут, семена льна и зеленые овощи насытят вас клетчаткой, сбалансируют уровень сахара в крови и снизят уровень стресса в организме.

Стакан теплого молока перед сном поможет расслабиться и настроиться на крепкий сон. Кроме того, молоко содержит кальций, который нужно употреблять именно вечером.

Ранее сообщалось, какой ежедневный продукт питания снижает иммунитет.