Австралийская диетолог Жанна Джи определила, какие 10 продуктов обязательно нужно есть зимой, чтобы укрепить иммунитет, поддержать здоровье, наполнить организм питательными веществами и сбросить лишний вес. По ее словам, в холодные месяцы жители Австралии набирают минимум три лишних килограмма. Когда наступает зима, люди обычно больше едят, спят и отказываются от утренних тренировок, что провоцирует набирание лишнего веса.
ТОП-10 продуктов, которые не позволят набрать вес зимой:
Апельсины
Апельсин содержит витамины А, С, группы В, РР и минералы: калий, кальций, магний, железо, цинк, фосфор. По словам диетолога, апельсин — это и средство профилактики, и лекарство.
“Апельсин — это находка. Это вкусный и полезный продукт. Он помогает бороться с простудными заболеваниями, тонизирует организм, наполняет его витаминами, повышает иммунитет. Сок апельсина низкокалорийный. Он улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и помогает похудеть”, — говорит диетолог.
Кале (листовая капуста)
Этот хрестоцветный овощ содержит много витаминов, необходимых для иммунной системы. Продукт содержит большое количество белка, он богат на кальций и железо, витамины А, С, К, фолиевую кислоту и клетчатку. Кале наполняет организм питательными веществами, улучшает пищеварение. Продукт довольно низкокалорийный.
Йогурт
Несладкий йогурт без добавок — это полезная закуска, которая содержит питательные вещества, способствующие восстановлению и укреплению костей, выводят из организма соли. Он также улучшает работу пищеварительной системы и помогает похудеть. В нем содержится калий, фосфор, йод, цинк, витамин B5 и B12.
Чеснок
Чеснок — это универсальный продукт, который можно добавлять практически к любому блюду, и он не только улучшит ее вкус, но и обогатит некоторыми питательными веществами. Чеснок содержит калий, кальций, фосфор, витамины группы В и С, селен, марганец, йод и эфирные масла. Он помогает бороться с вирусами и бактериями.
Куриный суп
Куриный суп — это легкое и питательное блюдо. Он укрепляет иммунитет, дает силы, согревает в холодные зимние дни.
“Низкокалорийный и вкусный суп утоляет чувство голода, не препятствуя похудению, — советует Жанна Джи. — Куриный суп рекомендуется употреблять во время простудных заболеваний. Он помогает восстановить организм. Существуют разные рецепты этого вкусного и питательного блюда”.
Яйца
В яйцах содержатся полезные вещества: омега-3, фолиевая кислота, витамины А, D, К, Е, В12, кальций, фосфор, белки и жиры. Эти питательные продукты способствуют увеличению мышечной массы, регенерируют ткани, укрепляют костную систему, снижают уровень вредного холестерина, наполняют организм энергией, помогают похудеть.
Тунец
Тунец — это источник качественного белка, почти без жира. Диетический продукт, содержащий омега-3 и омега-6 жирные кислоты (эти вещества снижают холестерин). В тунце содержатся витамины: B12, B6, A, D и E.
Тунец также богат на различные минералы, такие как железо, магний, фосфор, калий, селен (выводит токсины из печени). Тунец улучшает работу мозга, борется со старением организма, улучшает состояние кожи, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ.
Миндаль
Жанна Джи объясняет: "Миндаль полезен для иммунной системы благодаря своему витаминному составу. Он содержит витамины А, С, D, Е, белки, жиры, углеводы, магний, кальций, фосфор, цинк, железо. В нем содержится клетчатка, которая утоляет голод и улучшает пищеварение. Эти орехи при умеренном употреблении прекрасно подходят для перекусов, способствуют похудению и укреплению иммунитета".
Перец чили
Перец содержит капсаицин, который сжигает жир и снижает аппетит. Он имеет разогревающее и противомикробное действие, борется с бактериями и вирусами, улучшает обмен веществ и пищеварение, помогает бороться с лишним весом. Чили позволяет снизить употребление соли (острые блюда не требуют большого количества соли).
Мед и зеленый чай
Зеленый чай и мед — полезны каждый в отдельности, но вместе они создают мощный энергетический напиток для похудения, что подходит для холодного зимнего утра.
Сладкий мед дополняет горьковатый вкус чая без вреда для питания. Эти продукты идеально подходят для лечения ангины и кашля, в основном благодаря антибактериальным и антиоксидантным свойствам меда. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, улучшает обмен веществ, ускоряет сжигание калорий в организме.
Ранее диетологи рассказали, как можно худеть по лунному календарю.