Праздники закончились, а значит пора возвращаться к привычному режиму жизни и рациону. Очень важно употреблять пищу, насыщенную полезными витаминами и микроэлементами, которая поможет побыстрее восстановить здоровье и похудеть после 2-недельного переедания.
Большое количество алкоголя и жирная пища наносят большой вред здоровью печени, почек и органов ЖКТ. Спустя какое-то время после возникает тяжесть, повышенная усталость и отёчность, а чувство голода постоянно преследует во время работы. Чтобы избавиться от этого эффекта, нужно употреблять в рацион низкокалорийные, но сытные блюда.
Врач-гастроэнтеролог Антон Шведов поделился рецептами полезных смузи, питательная и оздоровительная ценность которых поможет и оздоровиться, и похудеть.
Кофейный смузи
Такой смузи удачно спасает от вялости и медлительности. Его можно пить утром вместо обычного кофе. При этом напиток не приводит к скачкам давления и перевозбуждению. Кофеин в составе смузи улучшает пищеварение, очищает печень от вредных клеток и замедляет процессы некроза. Для его приготовления заваренный кофе смешивают с мороженным, бананом и мятным сиропом. В 100 г напитка содержится всего 65 ккал.
Кефирный смузи
Этот напиток обеспечит детокс всего ЖКТ. Кефир отлично восстанавливает микрофлору, разрушенную жирной пищей и спиртным. Бифидо и лактобактерии помогают улучшить метаболизм и чистят кишечник от вредных микроорганизмов. Один из вариантов кефирного смузи - смешать напиток с творогом, фруктами, ягодами и даже сельдереем. В 100 г смузи содержится 60 ккал.
Овсяный смузи
Овсяный напиток отлично защищает от шлаков. Калий и магний из овсянки благотворно сказываются на работе мозга, а кальций укрепляет костную ткань. Злаковые замачивают в кефире, молоке или соках. Улучшить состав можно орехами и сухофруктами. Калорийность этого напитка будет составлять около 100 ккал.
Диетолог рекомендует употреблять такие смузи в течение дня — кофейный на завтрак, овсяный на обед и кефирный на ужин.
Ранее диетолог Светлана Фус назвала идеальный рацион после новогодних праздников.