Когда нет возможности посещать спортивный зал или групповые занятия по фитнесу, люди вынуждены организовывать домашние тренинги. Здесь есть несколько сложностей, преодолеть которые удается далеко не всем. Во-первых, стоит подумать над тем, как организовать домашние тренировки. Во-вторых — решить, чем заменить привычные упражнения на тренажерах, и приобрести необходимые спортивные аксессуары. Большой выбор спорттоваров для дома — в интернет-магазине «АШАН», где можно быстро и удобно заказать онлайн все необходимое.
Как составить график домашних тренировок
Немало сторонников фитнеса, которым пришлось превратить собственный дом в спортзал, не могут самоорганизоваться и перестают заниматься. Несмотря на то, что в сети есть сотни и тысячи онлайн-уроков, тренингов, марафонов, рвение скоро проходит и домашние тренировки заканчиваются. Чтобы избежать этого, советуем придерживаться следующих правил:
- Установите конкретное время для домашнего тренинга. Тренируйтесь не менее трех раз в неделю, устраивая отдых в выходные дни.
- Чтобы был хотя бы минимальный эффект, продолжительность тренировки должна быть не менее 45 минут. Оптимальное время — 1 час.
- Распределите нагрузку и циклически меняйте ее. Хорошая идея — посоветоваться с тренером, который «вел» вас в спортзале, или же получить консультацию профессионала онлайн. Универсальная схема для домашних тренировок — две силовые тренировки в неделю с собственным или дополнительным весом, один день — кардио нагрузки. Для кардио удобно использовать видео-уроки по аэробике.
- Купите хорошую спортивную форму и качественные кроссовки. Это очень важно, ведь в значительной степени любая тренировка — ритуал. В определенное время откладывайте все дела, включайте энергичную музыку, надевайте яркую красивую форму. Это уже 50% успеха систематических тренировок!
Специальное оборудование
Для того, чтобы полноценно тренироваться и дать нагрузку привыкшим к активности мышцам, стоит запастись базовым комплектом аксессуаров. Это коврик для занятий на полу, гантели, резинки для фитнеса. Если позволяет пространство, то хорошая идея — приобрести домашний тренажер. Но здесь следует быть осторожными, ведь в основном тренажеры в квартире превращаются в вешалку для одежды. Хорошо подумайте, какие именно тренировки не будут надоедать и станут систематическими в домашних условиях. Велотренажер, орбитрек, беговая дорожка, силовая станция — все это, конечно, поможет держать себя в форме. Но не тогда, когда будет пылиться в углу! Владельцы частных домов могут позволить себе установить батут, которым будут пользоваться и дети, и взрослые.