Все, кто когда-либо практиковал жесткие диеты для быстрого похудения, знают, что на самом деле лишний вес теряется далеко не так быстро, как обещают авторы таких правил питания. Впрочем, есть некоторые диеты, которые действительно помогут похудеть и при этом не предусматривают никаких голодовок.
Один из таких способов похудения - DASH-диета. Она была разработана для людей, которым важно следить за питанием всю жизнь. Терпеть голод не придется, ведь ваше меню будет достаточно сбалансированным, сытным и разнообразным.
Общие принципы
Акцент в DASH-диете делается не на количестве пищи, а на ее качестве.
Главные правила, которых следует придерживаться для эффективного похудания:
- ежедневно выпивать до 2 л жидкости;
- есть 5 раз в день, при этом вес одной порции должен быть не более 215 граммов;
- дневная норма калорий - 2-2,5 тыс. ккал;
- сладости можно есть не чаще 5 раз в неделю;
- регулярно включать в меню злаки, семена, бобовые, нежирное мясо и овощи;
- пить можно все, кроме газированной воды и алкоголя.
Таким образом, DASH-диета фактически представляет собой систему правильного питания. С таким рационом удастся не только похудеть, а и улучшить здоровье. Если придерживаться принципов DASH-диеты и после достижения желаемых результатов в похудении, лишний вес не вернется.
Напомним, ранее мы писали о тыквенной диете, которая поможет похудеть на 5 кг за 2 недели.