Соблюдение диеты может быть утомительным в долгосрочной перспективе, поэтому многие люди предпочитают более короткие варианты. Но эксперты назвали способ улучшить здоровье и похудеть с помощью диеты 5:2, которой можно придерживаться месяцы.
Диетолог из Charles Perkins Centre в Университете Сиднея рассказала о том, насколько важно уделять приоритетное внимание здоровому образу жизни и контролировать вес. Доктор Розилен Рибейро отметила, что среди трендовых методов похудения в последнее время все популярнее становится метод "5:2", который прост, но приносит значительную пользу здоровью.
Диета 5:2
По словам эксперта, эта диета является планом периодического голодания, благодаря чему можно сбросить вес и улучшить общее самочувствие. Суть данного метода очень проста: в течение пяти дней следует придерживаться здорового питания, а еще два нужно потреблять 600-800 калорий мужчинам и 500-600 калорий женщинам.
Диетолог подчеркнула, что в отличие от многих диет, которые ориентированы на постоянное ограничение калорий, данная диета допускает более гибкий подход к питанию. То есть большую часть недели люди продолжают активно питаться, но их рацион в основном должен состоять из овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, рыбы, фруктов и бобовых.
Что касается дней голодания, эксперт советует есть вареные или сырые некрахмалистые овощи, приправленные оливковым маслом, лимоном и специями.
Доктор подчеркнула, что не обязательно делать два дня голодания подряд. Можно делать между ними перерывы.
Преимущества диеты 5:2
Диетолог отметила, что главным преимуществом данного способа питания является устойчивое управление весом. По ее словам, в среднем люди могут сбросить 8% массы тела и 16% жировой массы за полгода. И в отличие от более строгих диет, "5:2" вполне реалистичный вариант для такого длительного процесса.
Также Рибейро добавила, что в дни голодания улучшается работа организма по усвоению инсулина и глюкозы. Тем самым люди могут снизить риск развития диабета 2 типа и его последствий. Вместе с тем диета 5:2 помогает регулировать артериальное давление и улучшает показатели липидного профиля крови, чем снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
"Вот что может быть интересным в диете 5:2: она не только помогает похудеть; она также может немного улучшить работу мозга! Некоторые исследования на животных показывают, что интервальное голодание, такое как план 5:2, может улучшить концентрацию внимания и память. Мы все еще изучаем, как это работает у людей, но это определенно то, за чем стоит следить", - добавила эксперт.
Рибейро заверила, что такая диета является удобным и здоровым способом сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Она также напомнила, что вместе со сменой способа питания важно также регулярно заниматься спортом, вне зависимости от возраста и наличия проблем со здоровьем.
Предлагаем также узнать о пяти шагах, которые помогут избавиться от лишних килограмм к лету.
