В последнее время все больше людей говорят про магний. Чаще всего его прописывают как дополнение к неврологической терапии, но этот элемент важен для многих функций и органов.
Магний – это незаменимый минерал, обладающий множеством полезных свойств. Согласно данным Национального института Здоровья США, суточная норма его потребления варьируется от 310 до 420 мг для взрослых людей, а дефицит минерала может вызвать серьезные заболевания, такие как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, мигрень, диабет 2 типа и остеопороз.
Почему важен магний?
Этот важный минерал играет роль в обеспечении работы более 300 ферментов, которые участвуют в различных реакциях в организме, в том числе укрепление костей, регулирование уровня сахара в крови, функций нервов и мышц и артериального давления.
Магний важен для обеспечения правильной работы многих систем и органов в теле человека, в частности нервов, сердца, мышц и костей. При недостатке этого минерала системы начинают функционировать неправильно, что приводит к проблемам со здоровьем.
Признаки дефицита магния
Эксперты Национального Института здоровья США отметили, что ранними признаками недостатка магния становятся тошнота, потеря аппетита, усталость, слабость и рвота. По мере прогрессирования могут возникнуть и более серьезные симптомы: онемение конечностей, судороги и мышечные сокращения, нарушения сердечного ритма.
Источники магния
Магний естественным образом присутствует во многих продуктах питания. В большом количестве он содержится в растительных продуктах, например в бобовых, темно-зеленых листовых овощах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах. Отмечается, что примерно 30-40% магния, полученного из пищи, хорошо усваивается организмом.
Поэтому важно пополнить свой рацион богатыми источниками магния, например шпинатом, тыквенными семечками, семенами чиа, миндалем, черной фасолью, овсянкой, коричневым рисом, домашней птицей и говядиной, лососем, бананами, изюмом и брокколи.
Напомним, ранее диетолог назвала сыр, который можно есть каждый день.
