Избыточный вес может стать причиной снижения энергии, развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения или диабета 2 типа. Поэтому похудение может стать настоящим спасением от проблем. И это не значит, что нужно отказаться от любимой пищи и проводить все свободное время в спортивном зале.
Существует множество способов похудеть. Но часто избавиться от лишнего веса бывает непросто. В таких случаях не нужно прибегать к экстремальным программам по похудению, лучше внести простые корректировки в свой день и стать более здоровым и легким навсегда.
Шаги к похудению
В British Heart Foundation, благотворительной организации, занимающейся исследованиями сердечно-сосудистых заболеваний в Великобритании, выделили несколько полезных привычек, которые помогают людям избавиться от лишних килограмм. Эксперты предлагают пять простых шагов к устойчивому снижению веса.
Причина. Не всегда избыточный вес является результатом лени или недостатка силы воли. Иногда есть медицинские причины, которые обнаружить может только врач. Хотя чаще всего люди замечают, что набрали лишние килограммы, когда начали больше питаться вне дома или есть полуфабрикаты и фастфуд, а вот двигаться – меньше. Для начала нужно выяснить, что же привело к набору веса, а уже после решать, как исправить эту проблему.
Цели. Эксперты советуют рассчитать свой индекса массы тела, чтобы определить, есть ли избыточные килограммы или сколько нужно сбросить для достижения здорового веса. После этого следует решить, насколько придется худеть. Но очень важно ставить перед собой небольшие и реальные цели. Если похудение будет казаться достижимым, то это принесет больше пользы, чем если запланировать похудеть на 15 килограмм за месяц и сбросить в результате 2. Если действовать постепенно, то можно избавиться от лишнего веса и не набирать его.
Перемены. Ни одно похудение не обходится без внесения изменений в образ жизни. И чтобы увидеть долгосрочный эффект, нужно ввести их навсегда. Поэтому важно, чтобы в плане по похудению были изменения, которых человек точно сможет придерживаться.
Одним помогает сократить потребление жиров, другие снижают калории, другие делают ставку на "интервальное голодание" или другие долгосрочные способы похудения. Ну и, конечно же, это касается и физической активности. Нельзя похудеть, если не двигаться. Не обязательно идти в зал, можно чаще гулять, ездить на велосипеде или включить в распорядок дня другие виды активности.
Баланс. Все знают, что для похудения количество калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемой энергии. Для избавления от лишнего веса и поддержания здоровья нужно сохранять баланс. Эксперты предлагают не исключать какие-то продукты из рациона, а просто больше употреблять фрукты, овощи, жирную рыбу, бобовые и цельнозерновые продукты. И больше двигаться.
Поддержка. Людям очень сложно похудеть, когда их никто не поддерживает. Чтобы действительно снизить соблазн употреблять нездоровую пищу, следует найти того, что всегда поможет отвлечься и поделиться мотивацией. Также можно найти человека, который тоже хочет сбросить вес, и идти к цели вместе. Совместная борьба с ненавистными килограммами чаще приводит к успешным результатам, чем если пытаться похудеть без поддержки.
Предлагаем также простой способ похудеть без диет и подсчета калорий.
