Все знают о пользе физической активности для здоровья. Но оказывается, что для увеличения продолжительности жизни не обязательно заниматься усиленными упражнениями или проводить долгие часы в тренажерном зале.
Современные люди очень много времени проводят в сидячем положении. Они работают в офисе за компьютерами, а после расслабляются сидя на диване. Не у каждого есть силы и возможности посещать спортивные занятия или вести активный образ жизни. Но именно это поможет поддержать здоровье.
Инструктор по йоге Патрик Франко объяснил, что физические нагрузки улучшают осанку и подвижность, а также важны для здорового старения. Но это не значит, что нужно уделять спорту по несколько часов в день. По словам тренера, достаточно всего несколько минут растяжки, чтобы успокоить нервную систему, улучшить здоровье позвоночника и сохранить тело в тонусе.
Упражнения для продления жизни
Скручивание позвоночника в положении сидя. Франко отметил, что это упражнение помогает поддерживать подвижность, разгружает позвоночник, уменьшает скованность и улучшает осанку. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол, скрестив ноги, или прямо на стул. На вдохе следует поднять руки, а на выдохе повернуть корпус вправо, задержаться на пять медленных вдохов и выдохов и повторить в другую сторону.
Выпады помогают удлинить мышцы бедер, которые укорачиваются от постоянного сидения, и улучшают осанку, избавляя от болей в пояснице. Чтобы выполнить это упражнение, нужно сделать шаг одной ногой вперед и опуститься на колено ноги, которая осталась сзади. После поднять руки над головой, напрячь мышцы ягодиц и живота, и удерживаться в таком положении от пяти до восьми вдохов и выдохов, а затем поменять ногу.
Поза рыбы против "синдрома компьютерной шеи" помогает избавиться от сутулости верхней части спины и поддерживает грудной отдел позвоночника. Нужно лечь на спину, положив под голову свернутый плед или полотенце под лопатки. Голову можно положить на подушку или скрученное одеяло, ноги – согнуть, а руки расположить в стороны ладонями вверх. Нужно оставаться в таком положении 1-2 минуты.
"Мостик" очень полезен для укрепления мышц спины, ягодичных мышц, задней поверхности бедра и позвоночника. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставив ноги на ширину плеч. После приподнять бедра, а руки подтянуть под себя. В таком положении нужно задержаться на пять вдохов и повторить подъемы тела три раза.
По словам Патрика, ноги вверх на стене – это простая поза, которая восстанавливают работу нервной системы и улучшает кровообращение, снимая отеки в ногах. Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть боком к стене и откинуться назад, поднимая ноги на стену. Руки нужно развести в стороны ладонями вверх и закрыть глаза, замедлив дыхание. В такой позе тренер советует проводить не меньше пяти минут.
Напомним также о другом упражнении, которое бережет суставы, укрепляет сердце и продлевает жизнь.
