Хруст в коленях, скованность по утрам и дискомфорт при движении – многие люди считают эти симптомы "подарками" возраста. Но на самом деле, они просто не следят за здоровьем суставов. А делать это очень просто.
То, что человек ест каждый день, напрямую влияет на его эластичность, подвижность и способность восстанавливаться. И отличная новость в том, что поддержать здоровье и гибкость суставов можно без лекарств, а с помощью правильно подобранной еды. Грамотный рацион поможет сохранить активность на годы.
Продукты, полезные для здоровья суставов
Жирная рыба является природной защитой от воспаления. В скумбрии, лососе, сельди и сардинах содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которые снижают воспалительные процессы в организме, в частности в суставах, и помогают уменьшить отечность и болезненность. Нужно есть жирную рыбу не менее двух-трех раз в неделю.
Холодец, желатин и костные бульоны – это натуральные источники коллагена, ключевого белка для здоровья связок и хрящей. С возрастом синтез этого белка заметно снижается, поэтому суставы теряют упругость. Но стоит помнить, что эти продукты нужно сочетать с овощами или зеленью, богатыми на витамин С, который способствует усвоению коллагена.
Ягоды также очень полезны для суставов, хотя многие люди об этом и не догадываются. Все дело в том, что малина, вишня, черника, клюква и другие плоды содержат антиоксиданты, защищающие суставы от разрушения и замедляют возрастные изменения. Стоит отметить, что при повышенных нагрузках и после тренировок особенно полезна вишня.
Основой гибкости медики называют зеленые овощи. В них содержится много витаминов С и К, а также кальций. Все эти микроэлементы участвуют в формировании костной ткани и поддерживают здоровье связок. В свою очередь орехи, семена и бобовые, содержащие полезные жиры, цинк и магний, укрепляют соединительную ткать и ускоряют восстановление.
Напомним также о том, как укрепить здоровье сердца, чтобы оно работало дольше и без перебоев.
