Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. И со временем недостаток сна может действительно мешать жить, поскольку сказывается на концентрации, энергии и внимании. Как справиться с трудностями засыпания без таблеток?
Современные люди постоянно думают о чем-то, даже перед сном. У каждого свои проблемы и заботы, которые могут не отпускать даже в ночное время. В результате мысли скачут в голове, тело не расслабляется, а сон никак не приходит. Но отдых ночью невероятно важен для здоровья, поэтому стоит попробовать один из простых способов справиться с бессонницей.
Эффективные методы борьбы с бессонницей
Самый простой и быстрый способ "переключить" нервную систему и настроить ее на сон – это дыхание. Особенно эффективна техника 4-7-8. Она выполняется следующим образом: вдох через нос – 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох через рот – 8 секунд. Эта техника снижает уровень гормона стресса и дает телу сигнал, что пора расслабиться.
Многие эксперты в области сна советуют людям пробовать также другую технику – расслабление по частям. Часто из-за навязчивых мыслей не расслабляется и тело, что мешает заснуть. Поэтому можно сосредоточиться как раз на нем. Лежа в кровати нужно сильно напрячь стопы, а после полностью их расслабить, а дальше подниматься вверх: икры, бедра, живот, плечи, челюсть. Мозг воспринимает такие действие как подготовку ко сну и расслабляется.
Интересно, но мозг человека действует иногда довольно необычно. Например, многие люди отмечают, что сами мысли и давление "мне нужно сейчас же уснуть", наоборот, отгоняют сон. А вот если попробовать изменить установку на "я просто отдыхаю, могу и не спать", то это может сработать как раз на расслабление и засыпание.
Наличие особенного ритуала перед сном также помогает быстрее расслабляться и засыпать. Это может быть чашка травяного чая, теплый душ, массаж лица, спокойная музыка или ароматические свечи. Через 1-2 недели организм привыкнет, что после этого человек ложиться спать и начнет ассоциировать такие действие со сном, что поможет быстрее засыпать.
Иногда помогает расслабиться метод когнитивной "каши". Это особенно актуально для людей, чьи мысли перескакивают с одной на другую, не давая заснуть. В такие моменты стоит попробовать называть в голове несвязанные слова и образы, например, снег, двери, чайка, яблоко и так далее. Это имитирует хаотичное мышление перед сном и довольно быстро усыпляет.
Предлагаем также проверенную военную технику, которая помогает уснуть всего за 2 минуты.
