Если нужно быстро сбросить пару килограмм, чтобы влезть в любимое платье или выглядеть лучше на важном событии, то на помощь придет короткая диета. И трехдневный формат наиболее популярен, поскольку легко переносится, не наносит вреда здоровью и дает заметный результат.
Выбирая диету, важно помнить, что это не волшебное средство для серьезного похудения за короткое время. Речь о грамотном снижении веса за счет вывода лишней жидкости, разгрузки организма и уменьшения потребляемых калорий. И если придерживаться нескольких правил, то вполне реально сбросить за три дня до пяти килограмм, особенно если раньше в рационе было много сладкого, соленого и фастфуда.
Правила диеты на 3 дня
Короткая диета более эффективна, поскольку легче переносится, не успевает вызвать стресс у организма, помогает изменить пищевые привычки и уменьшает объемы талии, живота и бедер. Этот формат подходит для тех, кому нужно быстро прийти в форму, но не может стать заменой полноценного и долгосрочного похудения.
Чтобы получить максимальный результат за эти три дня, стоит пить не менее 1,5-2 литров воды в день, отказаться от мучного, сладкого, соли и алкоголя, есть небольшими порциями и не переедать вечером. Идеально будет добавить и легкую физическую активность.
Пример меню на 3 дня
1 день
- Завтрак: овсянка на воде или омлет, зеленый чай
- Обед: отварная куриная грудка или запеченная рыба, салат из свежих овощей без соли с небольшим количеством оливкового масла.
- Ужин: тушеные овощи и вареное яйцо
Перекусы: горсть ягод или орехов, огурец или яблоко
2 день
- Завтрак: омлет без масла или гречка, зеленый или травяной чай
- Обед: отварная индейка или куриная грудка, салат из свежих овощей и оливковым маслом
- Ужин: тушеные или запеченные овощи и одно вареное яйцо
Перекусы: фрукты, овощи или орехи
3 день
- Завтрак: творог 2-5% - 200 грамм, половина яблока или ягоды
- Обед: запеченная рыба, овощи на пару или свежий салат
- Ужин: стакан кефира или ряженки либо легкий овощной суп без картофеля
Перекусы: зеленый чай, орехи, ягоды, яблоки и сельдерей.
Предлагаем также вариант диеты на одну неделю, которая поможет без вреда для здоровья избавиться от лишних килограмм.
