Зимой люди часто задумываются о похудении перед теплым сезоном, поэтому садятся на диеты и записываются в тренажерный зал. Но как сбросить вес и не навредить своему здоровью?
Недельная диета без вреда для организма поможет избавиться от лишних килограмм и при этом получать все необходимые для организма нутриенты и поддерживать энергию и хорошее самочувствие. Это просто план на 7 дней, который не потребует особенных ограничений и легко впишется в повседневную жизнь.
Основные плюсы диеты
В этом режиме питание есть разнообразие продуктов: сложные углеводы, полезные жиры, белки, овощи и фрукты. Нет строгих ограничений и экстремальных способов сбросить вес, поскольку цель диеты не резкое похудение, а постепенное. В течение всей недели нужно просто дробно питаться и пить минимум 1,5-2 литра воды в день.
План питания на неделю
День 1
- Завтрак: овсянка с ягодами и медом, зеленый чай
- Перекус: яблоко и горсть миндаля
- Обед: куриное мясо на пару, гречка и салат из свежих овощей
- Второй перекус: натуральный йогурт с семенами льна
- Ужин: запеченная рыба и тушеные овощи
День 2
- Завтрак: омлет с помидорами и шпинатом, цельнозерновой хлеб, черный кофе без сахара
- Перекус: апельсин
- Обед: запеченная индейка или курица, киноа и салат из перца и огурцов
- Второй перекус: морковные палочки с хумусом
- Ужин: овощное рагу с фасолью
День 3
- Завтрак: смузи из банана, ягод и нежирного кефира
- Перекус: орехи и сухофрукты
- Обед: тушеная рыба с картофельным пюре и капустным салатом
- Второй перекус: творог с ягодами
- Ужин: куриная грудка с брокколи на пару
День 4
- Завтрак: овсянка с яблоком и корицей, зеленый чай
- Перекус: натертая морковь с медом или нежирной сметаной
- Обед: говядина на пару, гречка и салат из свеклы
- Второй перекус: йогурт с семенами чиа
- Ужин: овощное рагу
День 5
- Завтрак: омлет с грибами и зеленью
- Перекус: яблоко или киви
- Обед: запеченная куриная грудка, рис и овощной салат
- Второй перекус: морковь с орехами
- Ужин: тушеная рыба с кабачками
День 6
- Завтрак: смузи из шпината, банана и кефира
- Перекус: горсть миндаля и сухофруктов
- Обед: запеченная индейка или курица и салат из свежих овощей
- Второй перекус: творог с медом
- Ужин: овощное рагу с фасолью
День 7
- Завтрак: овсянка с ягодами
- Перекус: яблоко и орехи
- Обед: тушеная рыба, картофель и капустный салат
- Второй перекус: натуральный йогурт или кефир
- Ужин: куриная грудка с тушеными овощами
Важно во время диеты не пропускать завтрак, поскольку именно он запускает обмен веществ и ускоряет похудение. Также следует прислушиваться к своему организму – если хочется больше перекусов, то их можно делать, но есть фрукты и орехи. И, конечно, же вместе с диетой стоит увеличить физическую активность, даже 20 минут активной ходьбы в день поможет сбросить больше.
Предлагаем также одно эффективное упражнение, которое помогает похудеть и улучшить здоровье сердца.
