Вероятно, всем известно, что плохой сон способен существенно ухудшать самочувствие и состояние здоровья. Однако влияние качества сна на продолжительность жизни оказалось недооцененным. Ученые Университета охраны здоровья и науки Орегона (OHSU) выявили опасную тенденцию, связанную с недосыпанием. Как удалось выяснить ученым, недостаток сна является более опасным, чем плохое питание или отсутствие физических упражнений.
Об этом сообщает издание Fox News.
Исследователи изучили результаты опроса Центров по контролю и профилактике заболеваний США, проведенных по всей стране. Как оказалось, недосыпание заняло второе место в списке факторов, сокращающих продолжительность жизни. Плохой сон по уровню опасности для здоровья уступил лишь курению.
Как отмечает старший автор исследования Эндрю Макхилл, директор Лаборатории сна, хронобиологии и здоровья в Школе медсестер OHSU, лично для него такой результат оказался довольно неожиданным. Ведь он не ожидал, что сон настолько сильно будет влиять на продолжительность жизни.
"Мы всегда считали, что сон важен, но наше исследование действительно подтверждает эту мысль: люди действительно должны стремиться спать от 7 до 9 часов. Это исследование показывает, что нам нужно придавать приоритет сну как минимум так же, как и тому, что мы едим или как занимаемся спортом", – отметил Эндрю Макхилл.
В то же время, как отмечает психиатр и владелец клиник Amen Clinics в Калифорнии доктор Дэниэл Амен, из-за нехватки сна человек теряет не только годы жизни. Из-за недосыпания быстро стареет мозг.
"Сон очень важен. Когда вы спите, ваш мозг очищается и промывается. А если вы не спите от 7 до 9 часов ночью, ваш мозг выглядит старше, чем вы есть на самом деле – кровоток меньше, и это усиливает воспаление. Тогда мозг не имеет достаточно времени, чтобы избавиться от токсинов, накапливающихся в течение дня", – поясняет Дэниэл Амен.
В то же время психиатр предостерегает, что недосыпание усиливает стресс и чувство голода. А это приводит к еще большему ухудшению сна уже на следующую ночь. То есть возникает своеобразный замкнутый круг.
"Когда снижается активность в лобных областях мозга, вы не только чувствуете усталость, но и сильнее хотите есть и чаще принимаете неправильные решения. Что, конечно, вызовет у вас стресс, и тогда вы плохо будете спать на следующую ночь", – отмечает врач.
Таким образом, специалист советует людям, которые недосыпают, по возможности скорректировать режим сна. И первым шагом к этому может стать укладывание в постель хотя бы на 15 минут раньше, чем обычно.
"Старайтесь сознательно не отвлекаться на Netflix или телефон", – советует эксперт.
Напомним, эксперты рассказали о 5 простых привычках, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
