Новогодние праздники подошли к концу, а значит пора задуматься о лете. И в первую очередь многие женщины, да и мужчины тоже, начинают планировать отпуск, а вместе с ним и похудение. Как же эффективно и безопасно сбросить вес к летнему сезону?
С приближением лета людям хочется чувствовать уверенность и комфорт в открытой одежде. Но вот мысль об изнурительных тренировках в зале и жестких диетах часто отбивает мотивацию начать похудение. Хотя для снижения веса не обязательны такие кардинальные перемены в образе жизни. Намного эффективнее более простые способы получения фигуры мечты.
Привычки для похудения
Многие современные люди начинают свой день с телефона, чем задают пассивный ритм всему дню. Но если заменить эти 10-15 минут листания ленты легкой активностью, то можно незаметно сбросить лишние килограммы. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка, подойдет простая зарядка, упражнения для спины, растяжка или обычная прогулка.
Одной из главных причин набора лишнего веса является автоматическое питание. Люди едят на бегу или "под телевизор" и не замечают, как съедают намного больше, чем планировали. Поэтому, чтобы похудеть, нужно осознанно питаться: не отвлекаться на телевизор и телефон, тщательно и медленно пережевывать пищу и останавливаться, когда появляется ощущение легкой сытости.
Довольно часто помогает улучшить фигуру "скрытая" повседневная активность. Не обязательно идти в зал, достаточно просто чаще ходить пешком, отказаться от использования лифта, делать активные перерывы в работе (даже обычная ходьба по офису – это уже нагрузка) или выполнять домашние дела в активном темпе или пританцовывая. Так калории будут сжигаться, но не будет сильной усталости, как после похода в тренажерный зал.
К набору веса приводит недостаток сна. Организм не отдыхает должным образом, из-за чего повышается уровень гормона стресса и желание есть сладкое и мучное. Поэтому для похудения важно заняться этим вопросом. Нужно ложиться спать в одно и то же время и уделять ночному отдыху не менее 8 часов.
Вода также очень эффективна в процессе похудения. Люди часто путают чувство голода с жаждой, поэтому едят, когда организм требует жидкости. Простая привычка регулярно пить воду поможет избежать лишних приемов пищи и улучшит самочувствие. Нужно выпивать стакан теплой воды после пробуждения и перед едой. Это поможет поддержать обмен веществ и похудеть.
Напомним также о том, почему у людей часто не получается похудеть.
