Во время праздников вместе с радостью к людям часто приходит усталость, поэтому возрастает вероятность эмоционального и физического выгорания. Как дойти до Нового года с улыбкой и внутренней энергией?
Праздничные волнения, покупка подарков, украшение дома, приготовление вкусного ужина и одновременно завершение всех дел на работе – все это наваливается на людей в конце года. Некоторым приносят удовольствие эти хлопоты, но многие люди сталкиваются с выгоранием и тревогой. К счастью, есть несколько простых правил, которые помогают этого избежать.
Как избежать выгорания в конце года?
Первый шаг – это осознанность. Не нужно делать вид, что все хорошо, если вы устали и хотите немного побыть в тишине. Лучше признать свои эмоции: тревогу, усталость или раздражение. Это нормально для человека иногда чувствовать себя так. И если признать, что "да, действительно, мне нужен отдых", то это поможет принять меры вовремя.
Часто праздничные дни превращаются в настоящий марафон. Чтобы не выгореть в этот период, стоит составить реалистичный план. Выберите главные дела и откажитесь от лишних хлопот, распределите домашние обязанности между всеми членами семьи или просто разделите их на несколько дней. Не нужно брать на себя все, лучше попросить о помощи, уменьшить стресс и сохранить энергию.
В предпраздничной суете важно не забывать о качественном сне, поскольку его недостаток снижает продуктивность и усиливает раздражительность. Даже если реально много нужно сделать, стоит придерживаться режима ночного отдыха. И посреди дня следует находить время на короткие паузы, чтобы восстановить силы и перезагрузиться.
В современном мире люди постоянно находятся в информационном потоке. Новости, социальные сети – все это усиливает тревогу и не дает расслабиться ни на минуту. В конце года стоит ограничить время, которое человек проводит онлайн, особенно перед сном. И важно выбирать контент, который приносит радость, а не угнетает.
Даже небольшая прогулка на свежем воздухе с чашкой горячего какао или чая может помочь расслабиться и "выдохнуть". Это можно делать в одиночестве или в компании близкого человека. Такой досуг принесет позитивные эмоции и поможет сохранить ментальное здоровье в такой сумбурный период.
Стоит помнить, что праздники – это не только хаос и шумные встречи, но и время, чтобы порадовать себя. Чтобы восстановить внутренний ресурс и поднять себе настроение, можно заняться тем, что радует. Это может быть творчество или хобби, горячая ванна с бокалом вина и интересной книгой или просмотр любимого фильма с близкими.
Ну и питание остается важным элементом сохранения бодрости и настроения. Нельзя пропускать основные приемы пищи или заменять их сладостями, важно добавить в рацион свежие овощи и фрукты, а вот сладкое лучше максимально сократить.
Предлагаем также несколько правил, которые помогут сохранить вес во время праздничного периода.
