Здоровое сердце – это основа активной и долгой жизни. И поддерживать его работу легко с помощью правильного питания каждый день.
Многочисленные исследования показали, что определенные продукты могут укрепить сердце и поддерживать работу всей сердечно-сосудистой системы, снижать риск заболеваний и улучшать кровообращение. Какие суперфуды стоит включить в свой ежедневный рацион?
Продукты для здоровья сердца
Ягоды – это маленькие, но мощные защитники "внутреннего мотора". В них содержится большое количество антиоксидантов, которые снижают воспаление сосудов и укрепляют стенки артерий. А флавоноиды в клубнике, чернике, малине и других видах ягод поддерживают эластичность сосудов и помогают регулировать уровень холестерина в крови.
Орехи и семена также полезны для сердца. Они являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот и мононенасыщенных жиров. Эти вещества уменьшают воспаление в организме, улучшают работу сердца и снижают уровень "плохого" холестерина. Поэтому миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и семена льна должны быть в рационе – всего 20-30 грамм в день.
Листовые овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи и руккола, содержат фолиевую кислоту, витамины С и К и нитраты, улучшающие кровоток и снижающие давление. Врачи утверждают, что регулярное употребление этих суперпродуктов снижает риск сердечной недостаточности и инсульта.
Еще одним натуральным источником омега-3 жирных кислот является жирная рыба – сардины, скумбрия, лосось и форель. Если регулярно употреблять их, то можно защитить сердце от аритмии, поддержать нормальное давление и снизить уровень триглицеридов, которые значительно повышают риск серьезных проблем сердечно-сосудистой системы.
Чеснок и лук помогают расширять сосуды, предотвращать образование тромбов и снижать давление. Секрет их пользы для сердца в том, что в них есть соединения серы, активирующие естественные механизмы защиты "внутреннего двигателя". Поэтому их стоит добавлять в основные блюда, салаты и соусы.
Бобовые, как природный источник клетчатки и белка, тоже невероятно полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Нут, чечевица, горох и фасоль стабилизируют уровень холестерина и сахара, улучшают работу сосудов и помогают поддерживать здоровый вес.
Напомним также о том, какие первые сигналы организма говорят о проблемах поджелудочной железы.
