Праздники – это всегда много еды и сладостей. Поэтому часто люди набирают несколько килограмм в Рождество и Новый год. Как избежать этого?
Сытные блюда, конфеты и алкоголь – все это может быстро отразиться на весе. Но есть несколько проверенных способов, которые помогут насладиться зимними праздниками без вреда для фигуры.
Как не набрать вес в Рождество и Новый год?
Для начала важно планировать режим питания перед праздничным застольем. Не стоит голодать вес день, лучше начать его с легкого завтрака, а после съесть сытный, но не тяжелый обед. Так меньше шанса, что человек сядет за стол с сильным голодом, - это почти со 100-процентной вероятностью приведет к перееданию и в результате отразится на фигуре.
Еще один эффективный способ сохранить вес во время праздников – это контролировать размер порции. Стоит попробовать заполнять тарелку по такому принципу: половина порции овощи, четверть – мясо или рыба, а еще одна четверть – картофель или крупы. Также можно взять тарелку меньшего размера, чтобы визуально еды было больше, что поможет мозгу быстрее насытиться.
Перед Рождеством и Новым годом многие женщины садятся на строгую диету, чтобы надеть новое платье. Но такой подход часто приводит к срыву. В результате – переедание и набор веса. Лучше позволять себе немного любимых угощений, но в разумных пределах. И важно не торопиться, а наслаждаться каждым кусочком.
Не стоит забывать о воде. Во время праздничных застолий необходимо пить воду между блюдами. Это ускорит обмен веществ и поможет сдерживать аппетит. Чтобы избежать переедания, перед едой стоит выпить стакан воды или несладкого чая.
Физическая активность поможет поддержать вес в норме. Двигаясь, можно снизить нагрузку на организм от употребления большого количества пищи, сжечь калории и улучшить пищеварение. Не нужно вставать из-за стола и делать приседания, достаточно прогуляться или потанцевать в перерывах между блюдами.
Есть еще один эффективный способ не поправиться во время праздников. Стоит помнить, что застолье – это не только вкусная еда, но и общение. Нужно всего лишь уделить больше времени разговорам с близкими, чем салатам и закускам. Можно играть в игры, общаться или танцевать – это поможет отвлечься от еды.
Ну и главное – не забывать, что напитки с сахаром и крепкий алкоголь богаты лишними калориями. Чтобы сохранить фигуру, лучше отдавать предпочтение сухому вину, и не забывать между напитками пить воду.
Предлагаем также узнать о том, как похудеть к Рождеству без риска для здоровья.
