До Рождества осталось чуть больше недели, а после украинцы будут праздновать и Новый год. Перед этим праздничным периодом многие женщины задумываются над тем, как они будут выглядеть в выбранном наряде, поэтому решаются на похудение. Как сделать это без вреда для здоровья?
Даже если праздник уже на горизонте, есть несколько простых способов стать более стройной, не изнуряя себя строгими диетами и не проводя часы в тренажерном зале. Это более легкие и здоровые методы, которые реально работают и не наносят вред организму.
Как похудеть к Рождеству?
Правильное начало дня станет отправной точкой к похудению, поскольку именно завтрак задает тон всему дню. Первый прием пищи обязательно должен быть питательным, но при этом не перегруженным калориями. Стоит выбрать омлет с овощами, овсянку с ягодами и орехами или натуральный йогурт с семенами и фруктами. Такой завтрак насытит и поможет контролировать аппетит в течение всего дня.
Для похудения важно не только есть полезную и легкую пищу, но и контролировать порции. Лучше всего просто брать маленькие тарелки. На них даже скромная порция пищи будет выглядеть внушительной, и так можно будет обмануть мозг. Во время еды не нужно смотреть телевизор, листать социальные сети или читать, лучше сосредоточиться и прислушаться к сигналам организма.
Белок и клетчатка - это лучшие помощники в похудении. Они помогают сохранять сытость и улучшить пищеварение. Поэтому в рационе обязательно должны быть овощи и зелень, нежирные рыба и мясо, бобовые и цельнозерновые продукты, которые утолят голод без лишних калорий.
Иногда люди путают жажду и голод. Поэтому в процессе сброса веса очень полезной может стать привычка пить стакан воды при первом желании перекусить. Если голод не прошел, то тогда уже можно и поесть. За день в общей сложности нужно выпить 1,5-2 литра воды, чтобы укорить обмен веществ, избежать перееданий и улучшить состояние кожи.
Важно максимально сократить потребление сахара. Лучше на время отказаться от сладостей, заменив их фруктами. Если же полностью исключить сладкое из рациона сложно, то можно выбирать темный шоколад вместо молочного и есть меньшие порции.
Конечно же, похудение невозможно без физической активности. Чтобы не изнурять себя тренировками, можно просто каждый день совершать 30-минутную прогулку, заниматься по утрам легкой гимнастикой или йогой, а вечером – отправиться с семьей на каток, покататься вместе на велосипедах или провести время за другим видом активности.
Напомним также об одном упражнении, которое помогает похудеть и укрепить сердце.
