Многие люди сталкиваются с болями в спине. Но не все знают, что избавиться от них легко всего за несколько дней. Все, что нужно, - это выполнять простые упражнения прямо в кровати.
Популярный в Инстаграм фитнес-тренер Майкл Дин, на которого подписано более двух миллионов пользователей Сети, рассказал, что главным секретом борьбы с болью в спине являются регулярные упражнения. И в одном из новых видео спортсмен показал серию простых действий, с которыми справится даже человек, далекий от спорта. И для них даже не нужно вставать с кровати. Зато боль в спине уйдет навсегда.
Упражнения в кровати от боли в спине
Молодой человек уверяет, что облегчение может прийти довольно быстро. Нужно просто сделать несколько простых техник перед сном, чтобы расслабить тело и заснуть без боли. Либо же выполнять их после пробуждения. Для начала он предлагает положить ноги на ширину плеч и двигать ступнями влево-вправо. Такое действие нужно повторить хотя бы 20 раз. Это расслабит поясницу и снимет дискомфорт.
После необходимо положить пятку одной ноги на пальцы другой и наклонять ноги сначала в одну сторону 20 раз, а потом поменять ноги и наклонять в другу сторону столько же. Это снимет глубокое напряжение в спине.
Затем фитнес-тренер предлагает согнуть одну ногу в колене, а другую закинуть на нее, после чего делать покачивания влево и вправо. Затем нужно поменять ноги и повторить наклоны. Это упражнение растягивает поясницу и снимает боль.
Далее нужно снова согнуть ноги в коленях и делать наклоны по направлению: правое колено – левая пятка и наоборот. По словам Майкла, так можно раскрыть тазобедренные суставы и уменьшить напряжение. А закончить комплекс упражнений нужно снова покачиванием "четверкой", как это называет сам спортсмен. То есть положив одну согнутую ногу на другую.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Подробнее как выполнять упражнения тренер показал в небольшом видео, под которым его подписчики оставили массу комментариев. Они говорят, что такой комплекс действительно эффективен в борьбе с болью и дискомфортом в спине.
Предлагаем также несколько других полезных упражнений, выполняя которые можно забыть о дискомфорте в спине.
