Заснуть быстро даже в периоды стресса - вполне реально. Фитнес-эксперт Джастин Агустин в своем видео на YouTube поделился методикой, которую использовали военные, чтобы засыпать буквально за две минуты после закрытия глаз.
По его словам, техника не требует никаких препаратов и работает благодаря полному расслаблению тела и отключению от навязчивых мыслей.
Расслабление тела как ключ к быстрому сну
Первый этап - снять напряжение с лица. Агустин отмечает, что люди часто подсознательно напрягают брови, челюсть и глаза, поэтому важно сознательно "отпустить" эти мышцы. Далее - плечи и руки: их нужно опустить, развести в стороны и представить, как тепло медленно спускается до кончиков пальцев.
Следующий шаг - расслабление торса и ног. Глубокий вдох и медленный выдох помогают снять напряжение с грудной клетки, живота, бедер и ступней. По словам эксперта, именно последовательное расслабление всего тела создает физические условия для быстрого засыпания.
Как "отключить" мысли перед сном
После того как тело расслаблено, нужно очистить разум. Агустин советует представить себя в абсолютно спокойном месте - например, в каноэ посреди тихого озера или в черном бархатном гамаке в темной комнате.
Если же в голову начинают возвращаться реальные заботы, эксперт рекомендует в течение десяти секунд повторять фразу "не думай", чтобы остановить поток навязчивых сценариев. Такая техника помогает мозгу переключиться со стресса на состояние покоя.
Шесть недель практики и метод заработает автоматически
По словам Агустина, наибольший эффект дает регулярность. Он советует практиковать технику каждый вечер в течение шести недель. По его данным, 96% людей, которые придерживаются методики, учатся засыпать в течение двух минут после того, как закрывают глаза.
Эксперт убежден, что когда техника становится привычкой, она помогает быстро восстанавливаться и улучшает качество сна даже в периоды повышенного стресса.
Напомним, ранее мы рассказывали о других простых способах решить проблемы со сном.
