Исследования долгожителей по всему миру показали, что утренние привычки играют не последнюю роль в продолжительности жизни. И люди, прожившие больше 100 лет, все придерживаются их.
То, как человек начинает день, запускает целую цепочку реакций в организме, которые влияют на гормоны, состояние клеток, обмен веществ и уровень воспаления. Поэтому стоит обратить внимание на утренние ритуалы долгожителей, которые помогают замедлить биологическое старение.
Как дожить до 100 лет?
Многие люди начинают день со звуков будильника и просмотра ленты в социальных сетях. А вот долгожители просыпаются без резких звуков и без мобильного телефона в руках. Они не читают новости сразу после пробуждения и не просматривают свои страницы в Твиттере или Инстаграм, чтобы проверить новые "лайки".
И правильно поступают, поскольку первые 20-30 минут после сна тело особенно чувствительно к гормону стресса – кортизолу. И если с самого утра начитаться негативных сообщений, то уровень стресса будет значительно выше, а в хронической форме кортизол ускорит старение клеток. Поэтому после пробуждения стоит 5-10 минут наслаждаться медленными потягиваниями или сосредоточиться на дыхании.
Долгожители считают самым мощным антивозрастным средством утренний солнечный свет. Ученые согласны с ними, поскольку он регулирует циркадные ритмы, снижает воспаление, улучшает качество ночного сна, ускоряет метаболизм и нормализует гормоны.
Жители "голубых зон" (регионов с наибольшим количеством людей, проживших больше 100 лет) часто с самого утра выходят на улицу и наслаждаются первыми лучами солнца, которые активны даже в пасмурный день.
Долгожители редко с самого утра приступают к физическим нагрузкам. Они позволяют телу проснуться, двигаясь медленно. Они могут прогуляться, сделать растяжку или заняться йогой, но никогда не бегают или не занимаются на тренажерах в начале дня. Медленная и легкая активность улучшает кровоток, "будит" организм, снижает уровень сахара и усиливает чувствительность к инсулину – важный фактор долголетия.
Жители "голубых зон" никогда не начинают день с чашки кофе. Они пьют воду. Дело в том, что с возрастом обезвоживание становится одним из главных ускорителей старения, влияя на мозг, кожу и суставы. Поэтому долгожители предпочитают утром выпивать стакан теплой воды или травяного настоя.
Вместе с тем они едят полезную еду на завтрак. Овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, орехи и оливковое масло – все это присутствует в их первом приеме пищи. В завтраке долгожителя всегда минимум сахара и тяжелых жиров, которые ускоряют старение.
Люди, живущие больше 100 лет, избегают утренней спешки. Они уверены, что она повышает стресс, ухудшает пищеварение и мешает мозгу плавно перейти в продуктивную фазу дня. Поэтому они готовят одежду "на завтра" с вечера, а многие даже подготавливают завтрак, чтобы тратить на приготовление еды меньше времени и насладиться вкусным блюдом, не спеша.
Напомним также о том, какие популярные каши ускоряют старение.
