Физическая активность очень важна в поддержании здоровья. И есть одно упражнение, которое эффективно не только в похудении, но и в укреплении сердца и улучшении координации.
Одним из самых недооцененных упражнений называют прыжки на скакалке. Многие считают его развлечением для детей, но спортсмены уверяют, что такая тренировка обладает мощным эффектом для тела и общего самочувствия. Она стоит в одном ряду с кардио-нагрузками, а по некоторым параметрам даже превосходит их.
Чем полезны прыжки на скакалке?
Такая активность – прекрасный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что в результате снижает риск развития различных болезней, таких как гипертония. Регулярные прыжки на скакалке укрепляют сердце, тренируют дыхание и повышают общую выносливость. Поэтому многие профессиональные спортсмены включают это упражнение в свою основную программу тренировок.
Всего несколько минут в день активных прыжков заставляют весь организм работать интенсивнее. В результате ускоряется обмен веществ и сжигается большее количество калорий, чем при других видах кардио-нагрузок. Это прекрасное упражнение для тех, кто кочет похудеть или поддерживать вес на комфортном уровне.
Вместе с тем во время прыжков активно работают мышцы не только ног, но и ягодиц, корпуса и даже плечевого пояса. В процессе тренировки тело постоянно стабилизируется, поддерживает координацию и ритм, поэтому такая активность помогает укреплять мышцы и формировать рельеф без особого оборудования.
Прыжки на скакалке – это быстрые смены темпа и постоянная необходимость держать баланс, поэтому такое упражнение развивает координацию лучше, чем многие функциональные виды активности. В результате движения становятся более уверенными и точными, что очень полезно не только в спорте, но и повседневной активности.
Одним из главным преимуществ такой тренировки является доступность. Для прыжков на скакалке не нужны особенные приспособления, спортзал, тренер или большое пространство. Нужно просто взять скакалку и найти небольшую площадку для выполнения упражнения. Поэтому такая тренировка идеальна для занятых людей или тех, кто не может приобрести абонемент в зал.
Правила выполнения
Стоит помнить, что при прыжках на скакалке нужно держать плечи расслабленными, спину – ровной, а локти – расположенными близко к корпусу. Колени необходимо немного согнуть и вращать скакалку только кистями, чтобы движение было более легким и удобным. Прыгать высоко не обязательно, достаточно на 2-3 сантиметра от пола.
Важно мягко приземляться, амортизируя, держать темп и дышать спокойно. Не нужно сразу выполнять по 100 прыжков. Начинайте, делая упражнение 30-60 секунд, потом отдых такое же количество времени. И повторяйте так 5-10 раз, постепенно увеличивая время тренировки.
Предлагаем также узнать об упражнении, которое способно продлить жизнь.
