Почувствовать себя лучше и повысить качество жизни после 40 можно даже без лекарств. Достаточно внести некоторые корректировки в свои дни, внедряя маленькие полезные привычки.
Люди старше 40 лет постоянно замечают, что у них становится все меньше энергии, а восстановление занимает куда больше времени. Это естественные изменения, но это не значит, что с ними нужно смириться. Наоборот – именно в этот период следует уделить больше времени занятиям, которые помогают ощущать бодрость и легкость. И для этого не нужно горстями принимать лекарства.
Как увеличить энергию и укрепить здоровье после 40?
На протяжении всей жизни мышцы и суставы нуждаются в регулярной нагрузке. Поэтому после 40 стоит продолжать вести активный образ жизни – много ходить, танцевать, плавать, делать растяжку по утрам, заниматься йогой или делать легкие упражнения. Все это улучшит гибкость, запустит кровообращение, поддержит мышцы и повысит уровень энергии.
Фундаментом хорошего самочувствия во взрослом возрасте становится качественный сон. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно снижать вечернюю нагрузку на глаза, придерживаться стабильного режима, создавать спокойные ритуалы перед отходом ко сну, обеспечивать комфортную температуру в спальне и проветривать ее по вечерам. Это поможет лучше спать.
Конечно же, важным этапом к лучшему самочувствию становится и питание. После 40 следует избегать жестких диет, намного важнее умеренность и баланс в еде. Стоит добавить в рацион больше цельных продуктов и овощей, разнообразных источников белка и "медленных" углеводов (крупы, бобовые и овощи). Также стоит пить достаточно воды и уменьшить потребление соли и сахара. Такая еда даст энергию, но снизит чувство тяжести.
Стресс влияет на здоровье человека в любом возрасте, хотя после 40 его воздействие ощущается намного сильнее. Чтобы минимизировать это, стоит практиковать дыхательные техники по 2-3 раза в день, делать короткие перерывы в работе, много гулять на свежем воздухе, завести спокойное хобби (чтение, вязание, творчество) и почаще общаться с близкими.
Многие люди недооценивают влияние солнечного света, свежего воздуха и достатка воды для здоровья. Но эти факторы важны для хорошего самочувствия. Первый поддерживает настроение и помогает чувствовать бодрость, второй улучшает концентрацию и снижает усталость, а третий поддерживает кожу, ясность ума и общее состояние организма. Поэтому важно каждый день совершать хотя бы короткие прогулки.
Напомним также о том, на какие сигналы организма людям старше 40 стоит обратить особенное внимание.
