Вечернее переедание – это довольно распространенная привычка, от которой людям сложно избавиться. Но способы держаться подальше от холодильника перед сном все же есть.
По вечерам, когда до отхода ко сну остаются считанные часы, люди часто непроизвольно начинают подъедать. Будь то чипсы, чай со сладким, бутерброд с колбасой или даже остатки ужина, все это может стать ночным перекусом. В результате появляется лишний вес, проблемы со сном и другие неприятности. Но хорошая новость в том, что вечерний аппетит вполне реально контролировать.
Причины вечернего переедания
Перед тем, как начать корректировку этой привычки, важно разобраться, почему появляется "вечерний жор". Причиной может быть нехватка калорий днем, поэтому мозг вечером включает режим компенсации. Также есть вероятность эмоционального голода, когда человек заедает негативные чувства.
Другие же просто используют поздний перекус как способ расслабиться. Но есть и те, кто любит "пожевать" пока смотрит кино, читает или листает ленту в социальных сетях.
Как перестать переедать?
Если причина кроется в недостатке калорий днем, то важно откорректировать свой рацион. Если организм будет получат достаточно энергии в светлое время, то вечером голод будет снижаться естественным образом. Поэтому плотный завтрак, сбалансированный обед, два полезных перекуса и легкий ужин помогут избежать вечерних побегов к холоднику.
Важно выбрать и правильный ужин. Идеальный вариант – это сочетание белка (курица, рыба, яйца и бобовые), клетчатки (салаты из овощей) и небольшого количество сложных углеводов. Такой набор продуктов дольше сохранит чувство сытости и поможет побороть желание съесть что-то еще.
Интересно, что и процесс принятия пищи должен быть особенным. Следует накрыть красиво стол, выключить гаджеты и телевизор, и медленно наслаждаться едой, чтобы получить удовольствие от пищи и насытить организм. Также помогает небольшой вечерний ритуал. Например, после ужина можно принять душ, почитать книгу или прогуляться. Так можно создать новые привычки.
Следует проверять, действительно ли вы чувствуете голод или это просто эмоциональный импульс. Если организм не требует еду, то лучше всего отвлечься – прогулкой, теплой ванной, небольшой тренировкой, музыкой или игрой с близкими.
Не стоит держать дома "опасные продукты". Если по вечерам тянет на сладкое – не покупайте десерты, если хочется соленого – не берите в магазине снеки. Зато можно запастить фруктами, йогуртом или орехами. Такой перекус точно не навредит, если употреблять его в разумных объемах.
Есть еще один простой способ перестать есть по вечерам. Если вдруг появляется желание перекусить, найдите себе занятие. Скорее всего желание "пожевать" быстро пропадет. Но если через 10 минут все еще думается о еде, то лучше сделать осознанный выбор и перекусить чем-то легким и полезным.
Предлагаем рецепт одного из таких полезных блюд, которое не навредит фигуре и здоровью, зато утолит голод.
