Возраст после 50 очень важен для здоровья мозга, поскольку именно тогда начинают проявляться первые признаки когнитивных изменений. Как снизить риск развития серьезных проблем?
Деменция и болезнь Альцгеймера в современном мире стали довольно распространенной проблемой. Эксперты утверждают, что профилактика заболеваний мозга становится особенно актуальной после 50. Правильный образ жизни и ежедневные привычки помогут снизить риск этих болезней.
Как защитить мозг после 50?
Не только тело требует постоянной активности, мозг тоже. Исследования показывают, что так можно снизить риск когнитивного упадка. Врачи советуют людям старше 50 лет начинать изучать иностранные языки или получать новые навыки. Частое чтение, решение кроссвордов или логические игры также полезны для работы мозга, как и творческая самореализация.
Отмечается, что даже полчаса умственной активности каждый день поддерживают способность мозга создавать новые нейронные связи. Это очень полезно для профилактики деменции и болезни Альцгеймера.
Физическая активность также нужна, поскольку регулярные тренировки активируют кровообращение и доставку кислорода к мозгу, что напрямую влияет на сохранение когнитивных функций. Следует уделить внимание кардионагрузкам, таким как велоспорт, ходьба и плавание, силовым упражнениям и повседневной активности, например, прогулкам или подъемам по лестнице.
Конечно же, на состояние мозга влияет и питание. Эксперты говорят, что рацион питания очень важен для когнитивного здоровья. В частности, следует придерживаться богатой антиоксидантами, витаминами и омега-3 жирными кислотами диете, которые помогают защитить нейроны от повреждений. Так, нужно есть больше овощей и ягод, рыбы, орехов и семян, а вот потребление сахара стоит ограничить.
Не нужно забывать и о том, что хронический недосып и стресс ухудшают работу мозга. Поэтому важно каждый день спать от 7-9 часов, соблюдать режим сна и делать все для сохранения эмоционального здоровья.
Регулярные встречи с семьей и друзьями, волонтерство или участие в клубах по интересам и даже онлайн-курсы замедляют когнитивное старение. Они заставляют мозг работать, а вот социальная изоляция – это один из факторов риска деменции.
Напомним также об упражнении, которое реально помогает сохранить здоровье и продлить жизнь.
