Все люди знают, что активный образ жизни помогает укрепить здоровье. Но есть всего одно упражнение, которое может заменить многие тренировки.
Медики и спортсмены постоянно напоминают о том, что спорт очень полезен для здоровья человека. Но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал, чтобы укреплять мышцы и сжигать калории. В таком случае может помочь обычная ходьба, которая благоприятно влияет на организм. Хотя есть еще одно упражнение, которое в четыре-пять раз эффективнее.
Упражнение для укрепления сердца, суставов и мышц
Обычная езда на велосипеде может принести огромную пользу организму. Всего за 30 минут умеренной прогулки на двухколесном можно сжечь около 300 ккал. Это помогает стать более активными и избавиться от лишнего веса. Однако, помимо этого, такой вид тренировки оказывает существенное влияние на здоровье сосудов и сердца.
Проведенные исследования показывают, что если регулярно кататься на велосипеде, то можно снизить риск инсультов и инфарктов. Дело в том, что умеренная аэробная нагрузка тренирует миокрад. Во время езды сердце работает более эффективно, увеличивает ударный объем и снижает частоту сердечных сокращений в покое, что уменьшает нагрузку на сосуды.
Вместе с тем тренировка на велосипеде улучшает эластичность сосудов и стимулирует кровообращение, ускоряет метаболизм, препятствуя образованию бляшек, поддерживает здоровый вес, повышает чувствительность клеток к инсулину, снижая риск диабета, и улучшает сон.
Велоспорт также бережет суставы, поскольку во время езды на них оказывается минимальная нагрузка. Зато тренируются мышцы спины, пресса, рук, ног и бедер.
Не менее важен и психологический эффект от такого упражнения. Катание на велосипеде стимулирует выработку эндорфинов и нормализует уровень кортизола. Таким образом люди могут побороть хронический стресс, который напрямую связан с сосудистыми проблемами и повышением давления.
Предлагаем также ряд простых упражнений, которые помогут за короткое время избавиться от боли в спине.
