После 40 лет тело человека постепенно теряет часть своей природной выносливости. И легкие не исключение. Поэтому за ними нужно внимательно следить.
Здоровье легких - это результат регулярных простых действий. Это отказ от вредных привычек, физическая активность и сбалансированное питание. Поэтому если внедрить в ежедневную рутину простые правила, то даже после 40 дыхание останется легким, а жизнь – активной.
Привычки для здоровья легких
Медики советуют людям чаще обращать внимание на легкие. Полезно каждый день выделять 5-10 минут на медленное дыхание животом. Так можно укрепить диафрагму и насытить легкие кислородом. Также стоит практиковать дыхательные упражнения, которые тренируют органы и увеличивают их объем.
Конечно же, важным этапом в заботе о легких должен стать отказ от курения. Эта негативная привычка – главный враг органов. При чем не только активное курение, но и пассивное, которое также снижает функциональность дыхательной системы.
Питание напрямую влияет на состояние легких. Поэтому важно дополнить рацион овощами и фруктами, которые являются источниками антиоксидантов, защищающих ткани легких от окислительного стресса. Особенно полезны цитрусовые, шпинат, брокколи и ягоды.
Кроме того, стоит постоянно употреблять жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление дыхательных путей, а также орехи и семена, поддерживающие иммунитет. А вот от фастфуда и чрезмерного сахара лучше отказаться, поскольку они провоцируют воспалительные процессы во всех органах.
Чтобы укрепить легкие, нужно уделить время кардионагрузкам и силовым тренировкам. Они укрепляют мышцы, в том числе и те, которые участвуют в дыхании. Даже такая простая привычка как несколько приседаний после пробуждения или длительная прогулка вечером поможет сделать легкие здоровее.
Стоит подумать и о качестве воздуха. Можно использовать увлажнители и очистители, чтобы уменьшить количество пыли и аллергенов в доме или офисе. Не менее важно и регулярное проветривание помещений.
Ну и не стоит забывать о медицинских проверках. После 40 нужно раз в год проходить пульмонологические обследования, чтобы своевременно обнаружить возможные проблемы.
Напомним также об утренних привычках, которые помогают сохранить здоровье почек.
