Молочные напитки давно считаются важной часть рациона человека. Но какие из них приносят наибольшую пользу организму и укрепляют здоровье?
В молочных напитках содержится огромное количество полезных веществ: витамины группы В, белки, кальций, пробиотики и нутриенты, необходимые для здоровья. Но не все они одинаково полезны. Предлагаем узнать о пяти напитках, которые стоит добавить в свой рацион питания всем людям.
Самые полезные молочные напитки
Коровье молоко
Это самый привычный и доступный вариант. Он богат кальцием и витамином D, которые укрепляют зубы и кости. В молоке также если белки, необходимые для восстановления тканей. Людям, которые хотят поддержать фигуру, лучше всего выбирать напиток с низким содержанием жира (1-2,5%), другие могут пить цельное, если хотят получать больше энергии и жирорастворимых витаминов.
Кефир
Этот ферментированный молочный напиток богат пробиотиками и полезными бактериями, которые улучшают здоровье и работу кишечника. Если регулярно пить кефир, то можно быстро укрепить иммунитет, нормализовать пищеварение и снизить уровень "плохого" холестерина. Главное – выбирать кефир без сахара и других добавок.
Йогурт
Натуральный, особенно домашний йогурт – это отличный источник белка, кальция и пробиотиков. Он помогает поддерживать микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет и улучшает усвоение питательных веществ. Йогурт лучше брать без добавок, в которых скрывается много сахара, и разнообразить его вкус ягодами, орехами, фруктами или семенами.
Ряженка
Ферментированный напиток, знакомый многим еще с самого детства, обладает мягким вкусом и ароматом карамелизированного молока. Но ряженка не только вкусная, но еще и полезная, поскольку содержит много кальция, белка и молочнокислых бактерий. Она помогает улучшить пищеварение, снизить нагрузку на печень и укрепить иммунитет.
Миндальное молоко
Идеальный напиток для тех, кто не переносит лактозу или хочет снизить калорийность рациона. В миндальном молоке содержатся витамины Е и D, полезные для костей и кожи, а также ненасыщенные жиры, поддерживающие сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выбирать несладкий напиток без добавок и консервантов, чтобы получить максимум пользы.
Напомним также о том, какие утренние привычки помогают сохранить здоровье почек.
