Многие люди знакомы с ощущением, когда во время стрессовой ситуации рука непроизвольно тянется к булочке, шоколадке или чипсам. Как избавиться от такой вредной привычки?
Проблема не в самом перекусе, а в том, что еда становится не способом утолить голод и получить энергию, а методом успокоения. И часто это приводит к тому, что человек набирает лишние килограммы или вредит своему здоровью не совсем полезной пищей. Диетологи объяснили, что нужно делать с такой привычкой.
Как не "заедать" стресс?
Когда мозг чувствует тревогу, то ему нужен быстрый источник удовольствия. И обычно он выбирает жирное, соленое или сладкое, что мгновенно активирует выработку гормона радости. Это позволяет на короткое время успокоиться, но легче не становится, поскольку потом приходит усталость, чувство вины и тяжесть в организме. Поэтому лучше не "заедать" стресс.
Для начала важно перед открытием холодильника спросить себя "это желание есть или почувствовать себя легче?". Если это эмоциональный голод, то стоит заменить еду на действие, которое приносит комфорт. Это может быть теплый душ, короткая прогулка, чашка какао или звонок другу. Часто мозгу нужно не топливо, а забота.
Также важно вернуть себе спокойное отношение к еде, если стресс провоцирует переедание. Стоит понять, что картошка фри или третья котлета не сделает счастливее.
Лучше принять, что пища – не способ получить удовольствие. Стоит есть без гаджетов, делать паузы в процессе еды и не называть продукты "запрещенными", это лишь усилит желание нарушить запреты.
Обычно после очередного приступа "заедания" человек устраивает себе детокс или садится на строгую диету. Но это только усиливает стресс. Лучше поддержать свой организм: дать ему больше еды и свежих овощей или фруктов, больше гулять на воздухе и делать легкие физические упражнения.
И главное – разобраться со стрессом, а не с холодильником. Основной причиной эмоционального переедания является неуправляемое напряжение. Людям важно найти причину стресса и понять, как от него избавляться. Это может быть короткая медитация, ведение дневника эмоций, общение с близкими или с психологом. Тревога уйдет и тяга к еде вместе с ней.
Стоит помнить, что душевный разговор или помощь психолога поможет больше, чем плитка шоколада.
Напомним также о том, как похудеть людям старше 50 без вреда для здоровья.
