Каждый человек хочет как можно дольше оставаться молодым и здоровым. И помочь продлить молодость могут правильные привычки и полезные добавки.
Современная наука подтверждает, что многие процессы старения можно замедлить. Но для этого важно вовремя скорректировать свои ежедневные действия и разумно использовать различные добавки. Эксперты утверждают, что качественный сон, здоровое питание, защита от стресса, активность и грамотно подобранные витамины способы замедлить биологические часы.
Здоровые привычки для продления молодости
Основой молодости являются здоровые привычки. Например, достаточный сон. Во время ночного отдыха организм активно восстанавливается: его клетки обновляются, улучшается состояние кожи, вырабатываются гормоны роста. Оптимально спать по 7-8 часов в день в прохладной, тихой и темной комнате. Но важен в этом деле и режим – всегда нужно ложиться и вставать в одно и то же время.
Жизнь современного человека полна стрессов, особенно жизнь украинцев, которые более трех лет живут в условиях войны. Но хронический стресс ускоряет старение, ухудшает память и снижает иммунитет. Поэтому важно бороться с негативом любыми доступными средствами. Это могут быть прогулки, медитация, дыхательные упражнения. А в более сложных ситуациях важно вовремя обратиться к специалисту.
Не стоит забывать и о том, что регулярные умеренные физические нагрузки также очень полезны. Они активируют обмен веществ, улучшают кровообращение и работу мозга. Всемирная организация здравоохранения советует тратить на активность 150 минут в неделю. Это может быть плавание, йога, ходьба и силовые тренировки 2 раза в неделю.
Питание также помогает продлевать долголетие. Поскольку еда – это не простые калории, а источник веществ, которые влияют на процессы старения. В рационе питания людей должны быть антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, повреждающими клетки, белок и коллаген. Все это есть в ягодах, темном шоколаде, орехах, брокколи, оливковом масле, жирной рыбе и овощах.
Также, чтобы продлить молодость, важно отказаться от большого количества сахара и трансжиров. Это значит, что нужно вычеркнуть из своего рациона фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и обработанные продукты. Вместо них лучше отдать предпочтение цельным продуктам и сложным углеводам.
Что касается добавок, то перед их приемом обязательно нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Людям старше 30 лет полезно принимать омега-3, витамин D3, коэнзим Q10 и ресвератрол. Все это не обязательно должно быть в капсулах или таблетках, получать эти полезные вещества можно из пищи, например, рыбы, льняного масла, орехов, мяса, винограда и черники.
Предлагаем также узнать о том, как укрепить поджелудочную железу с помощью образа жизни и питания.
