После 40 лет в организме мужчин и женщин начинают происходить естественные возрастные изменения, часто влияющие на общее самочувствие и здоровье. Поэтому людям важно быть внимательнее к сигналам, которые подает их тело.
Пятый десяток – это не приговор, а время, когда нужно осознанно относиться к своему организму, укреплять его и продолжать вести активный образ жизни. Медики объяснили, что следует делать, чтобы оставаться сильными, здоровыми и активными даже после 40.
Что меняется после 40?
После 40 лет в организме снижается уровень обмена веществ, что часто приводит к набору лишнего веса и увеличению нагрузки на сердце и суставы. Кроме того, замедляется обновление клеток, уровень энергии снижается, а кожа теряет эластичность. Также возрастает риск хронических заболеваний.
Чтобы поддержать здоровье, и мужчинам, и женщинам важно употреблять меньше сахара и насыщенных жиров и больше белка, овощей и клетчатки. Необходимо больше двигаться, контролировать стресс и регулярно проходить профилактические осмотры. Но какие именно анализы следует сдавать?
Женское здоровье
У женщин после 40 начинается пременопауза, то есть постепенно снижается уровень эстрогенов. Обычно это проявляется приливами жара, перепадами настроения, нерегулярным циклом и изменением веса. Дамам в таком возрасте следует регулярно проходить осмотры у гинеколога, делать УЗИ органов малого таза и маммографию, сдавать ПАП-тест (мазок на онкоцитологию).
Кроме того, из-за снижения эстрогена увеличивается риск остеопороза, поэтому полезно употреблять кальций и витамин D, а также уделять время умеренным физическим нагрузкам. Не менее важно следить и за психоэмоциональным состоянием, потому что гормональные колебания часто вызывают тревожность и раздражительность. Этот вопрос нужно обсудить с врачом.
Мужское здоровье
У мужчин после 40 начинается падение уровня тестостерона, что проявляется быстрой утомляемостью, потерей концентрации и мышечной массы и снижением либидо. Им следует регулярно проходить обследование у уролога и сдавать анализ на ПСА (простатспецифический антиген).
Также сильный пол чаще страдает от ишемической болезни сердца и гипертонии, поэтому им важно следить за весом, давлением и уровнем холестерина. Чтобы оставаться здоровыми, мужчинам нужно регулярно тренироваться, употреблять больше рыбы, овощей, орехов и цельных злаков и меньше алкоголя и красного мяса.
Напомним также о том, как после 40 лет сохранить крепость костей и гибкость суставов.
