После 40 организм человека постепенно теряет эластичность суставов и костную массу. Это естественная часть старения, но замедлить его поможет правильный образ жизни, питание и физическая активность.
Сохранение крепких костей и гибкости суставов после вступления в пятый десяток – это очень важно для всех людей, которые хотят оставаться активными и самостоятельными долгие годы. И предотвратить возрастные проблемы поможет комплексный подход, который включает в себя своевременное медицинское наблюдение и здоровый образ жизни.
Что делать для сохранения костей и суставов?
Правильное питание – это фундамент здоровья костей. И после 40 людям особенно важно употреблять достаточное количество белка, кальция и витамина D. Первый важен для поддержания мышечной массы и защиты суставов, второй – является основным строительным материалом костей, а третий помогает усваивать кальций.
Поэтому в рационе обязательно должны быть молочные продукты, жирная рыба, овощи, бобовые и орехи. А вот от соли и сахара, которые способствуют вымыванию кальция из организма и усиливают воспалительные процессы в суставах, стоит отказаться. Конечно, полностью сделать это не получится, но ограничить потребление точно по силам.
Всем людям старше 40 лет обязательно нужно выполнять регулярные упражнения, которые помогают укрепить кости, улучшить подвижность и поддержать гибкость суставов. Два-три раза в неделю нужно уделить время силовым тренировкам, а остальные дни посвятить упражнениям на гибкость и кардионагрузкам.
Ходьба, йога, бег, плавание, пилатес, велосипед – все это укрепит сердечно-сосудистую систему, сохранит подвижность суставов, уменьшит риск травм и поможет поддерживать нормальный вес.
Стоит помнить, что лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы, особенно тазобедренные и коленные. Поэтому поддержание нормального веса снизит риск травм и артрита. Вместе с тем стоит контролировать свой образ жизни, в частности отказаться от чрезмерного потребления алкоголя и от курения, которые снижают плотность костей и влияют на усвоение кальция и витамина D.
Также важно регулярно спать. Достаточное количество сна просто необходимо людям за 40 для восстановления тканей и поддержания гормонального баланса, который влияет на здоровье костей.
Не стоит упускать из виду и медицинские обследования, которые могут показать проблемы на начальных стадиях. После 40 полезно делать денситометрию (измерение плотности костей), проходить консультацию ортопеда или ревматолога при болях и скованности и принимать добавки в случае недостатка витамина D, кальция или коллагена.
Напомним также о главных ошибках в питании, которые осложняют процесс похудения после 40.
